脊椎病运动的疗法

脊椎病运动1）后颈牵拉：患者以双手用力的将头向前下的拉，尽量使下巴贴上胸口，直至后颈部或是肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒左右再放松，重复的5次。

脊椎病运动2）肩胛牵拉：脊椎病患者将左手掌置在右肩上，右手置于头顶，右手要用力的将头向右前下方拉着，直至有拉扯感为止。停留15秒左右，再次放松，重复的5次。

脊椎病运动3）摩面：脊椎病患者两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。

脊椎病运动4）梳头：脊椎病患者双手自前额发际开始，至项后发际止,分三路，相当于按经络中阳明，太阳，少阳经的循行路线梳头。重复4次。

脊椎病运动5）提耳：脊椎病患者双手拇，食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。

脊椎病运动6）搓颈：脊椎病患者以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍。

脊椎病运动7）旋颈：即"米"字功。脊椎病患者两手叉腰，令头颈项循低头，仰头，左旋，右旋，左下视，右上视，右下视，左上视等8个方向，呈"米"字形状旋转。

脊椎病运动8）甩手：即放松整理动作

脊椎病患者双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂，随后用肩膀带动双手甩动12次。

脊椎病运动9）前俯后仰：脊椎病患者双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

脊椎病运动10）举臂转身：脊椎病患者先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，重心前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。

请脊椎病患者注意，整个动作要缓慢，协调，循序渐进，不可冒进，以免对脊椎造成更大伤害。脊椎病初期以上十四动作不必每次都做完，可以根据脊椎病病人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，多者不限，只要持之以恒，对脊椎病的防治会大有益处。

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