中老年严重失眠怎么办呢

发布时间：2014-11-03 14:10 来源：互联网作者：佚名编辑：晨晨 468人关注

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中老年严重失眠怎么办呢

1、找到适合自己的生物钟。中老年严重失眠怎么办：每个人都有一套自己的生物钟，老人与青年人的不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间；老人则完全可以全身心的放松，有足够的时间用来摸索适合自己的睡眠周期，然后根据此形成规律的生物钟。

2、时间不代表质量。中老年严重失眠怎么办：随着年龄的增长从而导致睡眠时间减少，这是很正常的一种现象，因为老人不像青年人那样每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要缓慢的多，自然也就不需要花费太多的时间用来睡觉。就像是给轮胎打气一样，给一只已经泄了80%气体的轮胎补气肯定是比给只泄了20%的要多花上一段时间。

青年人可能要睡足8个小时才会有精神，老人却只需五六个小时。时间少不代表质量低。只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡的太少。

3、营造适宜的睡眠环境。许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。中老年严重失眠怎么办：建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。中老年严重失眠怎么办：还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。

4、适当增加锻炼。有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。中老年严重失眠怎么办：如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。中老年严重失眠怎么办：但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

5、注意睡前的饮食。老人的身体各个器官功能都有所减退，消化系统也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物为主，会增加肠胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适，甚至会有钝痛感。中老年严重失眠怎么办：因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。中老年严重失眠怎么办：像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

6、床铺的选择。老人的腰腿都有些不便，所以席梦思是绝对的禁忌。因为席梦思太软了，没有办法支撑人体的重量，睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛的程度。同理的还有棕板床。中老年严重失眠怎么办：最佳的选择应是硬板床，不过床垫要铺的柔软一些，太薄了会咯着骨头。

中老年严重失眠怎么办：枕头不能太软，以至于一枕上去头都陷了进去。高度也要有讲究，以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜，避免了颈肩部的不适。

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7、睡前的准备工作。晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。中老年严重失眠怎么办：洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。

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8、正确看待安神药。凡事都应该一分为二辩证看待，对于安神药也是。中老年严重失眠怎么办：有的老人觉得服用了安神药以后睡眠质量比较高，从此只要失眠就吃上一粒。安神药虽然效果显著，短时期小剂量服用的话不会有什么问题，但是它有一定的成瘾性和依赖性，对身体的副作用也很大。不过不要因为这一点就全盘否定甚至畏惧安神药，假如真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。

只要遵医嘱，就不太会有大的问题。毕竟如果长时间不能好好睡觉，对健康的损害也是不可估量的。