7岁儿童减肥食谱

吃素减肥可以说是一种低碳7岁儿童减肥法，吃素的好处很多，不但能让肥胖儿童轻松减肥，还能保持健康身材。下面就来介绍7岁儿童减肥食谱是怎样做成的。

1、别一味拒绝肉食

以为一点丁荤腥都不沾才能取得素食的效果，这其实是个误区。吃素并不意味着要彻底断绝荤食，从营养学的角度来看，彻底拒绝荤食对身体并无好处，荤食可以提供人体所需要的高热量。适当地补充高热量的食物是必需的，所以，最好坚持动植物食物混搭食用的儿童减肥食谱，营养会更全面。

2、保证饮食均衡食

素者要确保每日饮食中含有蛋白质、维生素、钙、铁及锌等身体所必须的基本营养素。蛋白质主要从豆类、谷类、奶类中摄取;鸡蛋富含维生素，如果你是个连鸡蛋也拒绝的素食者，还可从酵母菌、大豆制品、人造黄油以及谷类中补充;富含铁的素食有奶制品、全麦面包、深绿色的多叶蔬菜、豆类、坚果、芝麻等;牛奶、干酪、酸奶及其他乳制品都是极好的钙质来源;深绿色的蔬菜、种子、坚果、干果以及豆腐还可提高体内锌的含量。

3、素食减肥要天然

如果想通过素食来减肥，就应注意以天然素食为主，而不是我们在市场上所见到的精制加工过的白面、即食面、蛋糕等易消化的食物。天然素食包括天然谷物、全麦粉制品、豆类、绿色或黄色的蔬菜等等。对含糖量高及高脂的天然素食要有节制性地食用。吃惯肉类者刚开始素食减肥时，别急于求成，可循序渐进，从每餐尝试吃两碟素菜开始，等适应后再逐渐减少肉类及精制食物，慢慢地转向以天然素食为主。

4、避免暴露在阳光下

有些蔬菜(如芹菜、莴苣、油菜、菠菜、小白菜等)含有光敏性物质，过量地食用这些蔬菜后再去晒太阳接触紫外线，会出现红斑、丘疹、水肿等皮肤炎症，该症在医学上被称为植物性日光性皮炎。所以，大量吃素的素食者饭后应尽量避免暴露在阳光下。

推荐几种能够清脂减肥的儿童减肥食谱：

1、儿童减肥食谱--燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用。燕麦中含有丰富的燕麦纤维，是其他谷物中找不到的。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又更能适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

2、儿童减肥食谱--玉米：美味玉米减肥的秘诀，在于玉米可降低血胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。

3、儿童减肥食谱--番薯：有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。番薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓肠道清道夫。

4、儿童减肥食谱--海藻类：海洋蔬菜低热量、低脂肪，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。

5、儿童减肥食谱--洋葱：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的血胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。

6、儿童减肥食谱--红枣：多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。

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