12肥胖儿童减肥方法

为什么吃豆渣可以帮儿童减肥?首先是因为豆渣是低热量食物。而且豆渣中富含粗纤维、蛋白质、异黄酮、卵磷脂、皂角苷等营养素。特别是通过榨取大豆的汁液后，剩余大量的食物纤维。其中不溶性纤维较多，能吸收水分后增多，抑制对脂肪的吸收，同时排毒清肠。

因此，吃豆渣意味着吸收很少的热量就填饱肚子，而且由于它富含膳食纤维，还能帮你排便清肠。所以，想要减肥的儿童，就别再让自己挨饿了!快开始实行12肥胖儿童减肥方法吧!

1.儿童减肥食谱--豆渣减肥，让你变成“白瘦美”。

其实吃豆渣不仅能减肥，还有美容的功效。因此，吃豆渣减肥绝对是每个“白瘦美”必get的技能!

为什么豆渣还能美容跟美白呢?除了之前说过的丰富纤维，可以帮你清理肠道，预防便秘外，豆渣所含的钙质也很多，是豆浆的5倍以上，能帮你巩固骨骼与牙齿健康。而且豆渣当中，含有的可抗老与美肌的大豆异黄酮当然也没有少，还能让你内在与外在同时美丽!

2.儿童减肥食谱--豆渣+饭也减肥，“好基友”好味道。

吃豆渣时，如果加点小伙伴，味道也会因吸收味道而变好，这其中，米饭是个不错的选择——虽然说白饭是减肥的天敌，但是让“胃是米袋子做的”人不吃白饭很难。其实，加点白饭一样能减肥，味道也会更好!

所以想吃白饭又要减肥的你，不妨把豆渣和米饭混着吃，加一点点酱油，这样能兼顾美味和减肥。

3.儿童减肥食谱--果仁豆渣粥。

原料：黄豆豆渣80克，玉米面80克，核桃仁5克，松子仁5克，大杏仁5克。

做法：核桃仁、松子仁、大杏仁放入平底锅内用小火慢慢烘焙出香味。将烘焙好的核桃仁和大杏仁切成碎粒。黄豆豆渣与玉米面混合，加入适量凉水调成糊。煮锅中加入800毫升凉水，大火煮开，倒入调好的豆渣糊，用汤勺搅拌均匀，再次煮开后继续煮10分钟。将煮好的豆渣粥盛入小碗中，撒上松子仁和核桃仁、大杏仁碎粒即可。

提示：可以根据个人的喜好调整煮粥时加水的比例，喜欢喝稀一点的可以多加水，喜欢稠一点的则可以少加水。

4.儿童减肥食谱--葱香豆渣饼，谁说减肥不能香口。

原料：黄豆豆渣100克，鸡蛋4个，面粉50克，香葱花15克，盐5克，油10毫升。

做法：鸡蛋在大碗中打散，然后加入黄豆豆渣、面粉、香葱花、盐搅拌均匀呈糊状;中火烧热平底锅中的油至六成热，用大汤勺舀一勺豆渣糊倒入平底锅中，用勺子压成圆饼状;中小火煎2分钟后，翻面继续煎2分钟，至两面呈金黄色，小饼熟透即可。

提示：这样做出的豆渣饼色泽金黄，味道香酥，没有豆腥味。还可以将其中的香葱用其他绿叶蔬菜代替，制成蔬菜饼。

5.儿童减肥食谱--豆渣小丸子，全家的减肥秘籍。

原料：黑豆豆渣100克，鸡蛋2个，面粉30克，胡萝卜50克，白胡椒粉3克，盐2克，油200毫升。

做法：将鸡蛋在碗中打散。胡萝卜切成末。黑豆豆渣、蛋液、面粉、胡萝卜末在大碗中混合，调入盐和白胡椒粉，搅拌均匀成糊状。取适量混合好的豆渣糊，在手中团成小丸子。锅中倒入油，中火烧至六成热，放入小丸子，炸3分钟，出香味熟透即可。

提示：炸好的豆渣丸子可搭配番茄酱或者花椒盐食用，口感很香。

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