少女睡眠不好吃什么调理?六种食物吃出好睡眠

摘要:少女睡眠不好吃什么调理?现代生活节奏快生活各项压力大，不少人都有失眠的困扰，尤其是年轻人，长期下去，不仅影响身体健康，整个人看起来也是垂头丧气、无精打采的。建议少女们可以通过饮食调养来进行改善，多吃一些助眠食物，让优质睡眠尽快回来。

少女睡眠不好吃什么调理?现代生活节奏快生活各项压力大，不少人都有失眠的困扰，尤其是年轻人，长期下去，不仅影响身体健康，整个人看起来也是垂头丧气、无精打采的。建议少女们可以通过饮食调养来进行改善，多吃一些助眠食物，让优质睡眠尽快回来。

少女睡眠不好吃什么调理?

可用30-60克大枣，用水煎煮一会后放入冰糖少许，去渣后服用，每天一次，可以促进睡眠，效果非常好，这也是一种有效的治疗方法。睡眠不好这个时候多喝牛奶不失为一种有效的方法之一，牛奶中含有可以使人产生疲倦的色氨酸。平时也可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

在这个竞争激烈的生活环境中，优质睡眠就成了一件比较奢侈的事儿，尤其是那些正在奋斗路上的小伙伴更是如此。而研究发现，睡眠质量差可能与吃的东西有关。

最助眠的6种食物

1、樱桃

在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。

2、牛奶

在很多人的记忆中，睡前，妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种)，可以促使大脑分泌出五羟色胺，这种物质能使人产生睡意。不过，也有观点认为，牛奶助眠主要是因为儿时的记忆——母亲的关怀能让我们睡得更踏实。

3、香米

与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。

4、麦片

用牛奶泡碗全麦麦片，是一个能提高睡眠的好方法。因为麦片属于碳水化合物有助眠的作用，与牛奶“强强联合”能取得事半功倍的效果。

5、香蕉

除了含有部分碳水化合物外，香蕉还含有镁。镁是一种肌肉松弛剂，它也能助眠。实际上，香蕉中富含钾，钾不仅能保护我们的心血管，还可以帮助我们维持神经系统的健康。

6、红薯

红薯绝对是助眠的绝佳选择，它不仅含有丰富的碳水化合物，还含有钾。其他含有钾元素的食物还有土豆、青豆和木瓜等。

少女睡眠不好平时要多吃一些助眠的食物，生活中也要注意调整作息时间，不能熬夜，工作或者学习中不能给自己太大压力，做到这些相信失眠的状况会慢慢有所改善的。

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