青春少女要多补充哪些营养?

发布时间:2018-05-09 16:06:44 编辑:伊人飘雪 603人关注 我要评价

摘要:进入青春期的女孩也到了发育的关键时期,在这个人生阶段,对于营养的补充可是一定要重视的,同时对于日常起居休息也需要科学的安排。对此有人问青春期少女需要补充哪些营养呢?青春期少女不宜吃什么呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。

进入青春期的女孩也到了发育的关键时期,在这个人生阶段,对于营养的补充可是一定要重视的,同时对于日常起居休息也需要科学的安排。对此有人问青春期少女需要补充哪些营养呢?青春期少女不宜吃什么呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。

1、热量

青春期女孩需要哪些营养?青春期的女孩子,对热量的需求较大,要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱,热量的供应明显不足,必将会影响生长发育,所以早饭一定要吃好。

为防止摄入量不足而导致的营养缺乏,摄入量应根据以下标准:一般10~12岁女孩每天摄入热量562千焦(2350千卡),13~15岁595千焦(2490千卡),16~18岁672千焦(2810千卡)。

2、蛋白质

青春少女要多补充哪些营养?

青春期女孩需要哪些营养?蛋白质是生命的物质基础,是机体的重要组成成分,人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。青春期少女经期会丢失部分蛋白质,因此要特别注意补充蛋白质,尤其是优质蛋白质的摄入量要充足。

女性对蛋白质的需要约为80~90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同,所以吃的食物应该多种多样,才可以使氨基酸的补充全面,不可挑食。提供优质蛋白质的食物有鱼类、肉类、禽类、蛋类及豆类等。

3、铁

铁缺乏会引起缺铁性贫血,严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中、记忆力下降等。

青春期女孩需要哪些营养?目前,少女铁缺乏的问题比较明显,因为青春期少女正处于快速生长期,尤其在经期后对铁的需要量最高,如不注意补铁,易发生贫血。

很多女孩子不吃肉类食品,膳食过于清淡,这样极易发生铁缺乏。青春期少女的膳食中应有适量的猪血、鸡血、动物肝脏、牛肉等。此外,维生素C可以协助胃肠道吸收铁质,故可多吃一些富含维生素C的食品。

4、钙

青春期女孩需要哪些营养?青春期少女的骨骼应达到最佳水平。故在膳食中应注意选择含钙质高的食物,如牛奶、奶制品、豆制品等,其中尤以鲜奶为最佳。青春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶。

小编推荐:
青春少女要多吃这些食物 长痘痘应当多吃这些食物 常吃哪些食物有利于青春期少女长高 哪些食物青春期少女多吃有益处 少女雌激素低吃什么食物好 少女睡眠不好吃什么调理?六种食物吃出好睡眠 少女头发掉的厉害吃什么比较好?少女掉头发怎么护理 少女月经期吃什么最好
您也可以通过百姓健康网手机版访问:
青春少女要多补充哪些营养?
分享到:

网站声明:本站图片仅为设计美化,与文章无关。如认为影响您的权益,请与我们联系。

青春少女吃什么

孩子进入青春期后,生长发育的速度又达一高峰。此时,他们的生殖系统开始发育并逐渐成熟,不但身体生长快,而且第二性征逐渐出现。这一阶段的...[详细]

在线医生

  • 孙晨宇 立即咨询

    孙晨宇医师

    科室:

    毕业于安徽医科大学、海德堡大学,曾于国外担任过解剖课助教,并进行过癌症方面科研工作。现主要研修内外妇儿常见病及普外科疾病诊治。在国内外发表多篇学术论文。

    张小玲 立即咨询

    张小玲

    科室:

    国家二级营养师、营养讲师、执业药师,有资深营养咨询,营养调理,用药指导经验。

  • 吴艳 立即咨询

    吴艳主任医师

    科室:

    脱发类疾病、皮肤美容及化妆品皮肤病的诊治

    宋晓陵 立即咨询

    宋晓陵主任医师

    科室:

    口腔疑难疾病的诊断,尤其是牙源性肿瘤及涎腺肿瘤的分类诊断

  • 刘岩 立即咨询

    刘岩副主任医师

    科室:

    擅长治疗湿疹、银屑病、白癜风、黄褐斑、癣等皮肤疾病,对药疹、血管炎、疱病、自身免疫疾病,痤疮等也有一定的独到之处.

    金保方 立即咨询

    金保方主任医师

    科室:

    男(女)性不育(孕)症、性功能障碍、前列腺疾病(慢性前列腺炎、良性前列腺增生)及精囊疾病的中西医结合诊治;辅助生殖的中医药干预;习惯性流产的处理;产后催乳增乳