女性白领亚健康饮食调理

现代职场就好比一个巨大的高压锅，工作量大，担心公司倒闭，裁员，减薪，人事复杂，工时过长，工作方向常常转变，职位角色含糊等，这些状况都使我们受压。女性由于生理的特殊性，相比男性来说更加容易疲劳。在30-40岁的职业女性中，近四成出现身心疲惫、烦躁、失眠等亚健康状态。易激动、烦躁、脾气大其实就是工作、生活压力的“出气筒”。 注重锻炼和运动，保持精神的健康都非常重要。那么，女性白领亚健康饮食调理要如和去做呢?

学会心理暗示与自我调整：

1、勇于做个“挑战者”。有压力时要想：“无论有多难的工作，既然交给我，就说明我能胜任。我很高兴造物主给了我这么多的挑战，当我自信、高兴地应付了这些挑战，造物主一定会大大地奖励我的。当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。

2、制订计划表。别管有多少需要做的事，跟自己说，我总要一件一件地认真做好。当一切尽在掌握之中，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。

3、学会忙里偷闲。白领常抱怨压力大没时间，其实忙中偷闲并不难。中午打个盹，晚饭后步行半小时，入睡前十来分钟读读报纸杂志，都能调节情绪。心情愉快了，肌体免疫力就能增强。

通过饮食来修复疲惫的身体:

女性白领亚健康饮食调理1、蔬菜水果沙拉：

甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等“好感觉激素”的生成。蔬菜水果中含丰富纤维质可帮助肠道正常消化，还有抗氧化效果超优的维生素C，能消除疲劳。

女性白领亚健康饮食调理2、番茄：

热量低、多种维生素含量丰富的蕃茄，其中热门成份茄红素，是一款优质的抗氧化物，它能在压力产生时保护人体不受自由基伤害，减少各种慢性老化疾病产生。

女性白领亚健康饮食调理3、全谷类食品：

含有丰富纤维质及维生素B群，除了改善肠胃道问题，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。

女性白领亚健康饮食调理4、茉莉、薄荷：

茉莉、薄荷有清新怡人的香味，一般接受度高，泡成花草茶饮用，可以使精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情并有消除疲劳效果。

女性白领亚健康饮食调理5、南瓜子：

含丰富不饱和脂肪酸、维生素、锌、铁等营养素，锌对男性前列腺有高度保护作用，对安抚情绪、消除疲劳也有帮助。

总之，职业女性缓解职业压力有多种方式，安排好工作，调整好心情是减压的关键。同时要调整好生活态度，学会“做最坏的打算”，不过分苛求完美，“承认这个世界上有人比你更强”。同时，学会一些缓解压力的好方法，散步之类的有氧运动，瑜珈之类的放松训练，多做深呼吸。平时还可通过饮食来消除疲劳。

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