习惯性失眠怎么办

但是有一种失眠是没有特定原因的，发生的原因是与个性有很大的关系，主要发生在本身就是很容易操心、紧张性格的人，心中只要一有点事就会神经绷紧、焦虑、放不开，即使没事的时候睡眠的品质也不好，容易多梦、梦呓、易惊醒属于浅眠状态，遇到重大压力比如亲人的死亡、离异、公司倒闭、失业、股票起落、倒会等事件，使精神负荷增大的时侯，就更睡不着了，久而久之，就形成了习惯性失眠，即使压力消失了，也很难安睡。

有习惯性失眠的困扰着的时候，有些人会去求助於医生，或者是自己购买安眠药来服用，但是长期服用安眠药容易造成习惯性、依赖性，以致於没有服药时根本无法自然入睡，又因为安眠药会造成肝脏的负担，长期服用弊多於利。

如果能从自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠品质不佳的状态是最自然也最根本的办法。

一、日常生活方面

1、尽量养成每天同一时间上床睡觉，习惯性失眠怎么办，上床后除了睡觉或做爱做的是之外，不想其他的事。 营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。

2、每天下午以后避免刺激性饮料如酒、习惯性失眠怎么办，咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

3、习惯性失眠怎么办，睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。

4、当你在床上翻来覆去辗转难眠时，习惯性失眠怎么办，躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。 乾脆起床离开房间做些轻松活动如：看书、听音乐、静坐等到累了在进房间。

二、饮食方面：

在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：

1、莲藕茶：习惯性失眠怎么办，藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。

2、习惯性失眠怎么办，玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。

3、龙眼＋百合茶：习惯性失眠怎么办，龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。

4、习惯性失眠怎么办，多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。

5、每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，习惯性失眠怎么办，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。

6、习惯性失眠怎么办，睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分，以免因频尿而影响睡眠。

三、身心的自我训练：

当你躺在床上无法控制脑中的思绪时，你可以照以下这样做：

习惯性失眠怎么办，平躺，不垫枕头的，将双手双脚打开呈大字形，手心朝上，眼睛闭起，下巴往内收，将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合。

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