便秘在我们日常生活中是常见的，很多人都会有出现过便秘的症状，如何解决便秘呢？便秘的发生影响着正常的生活。体内积聚过多毒素也是造成肥胖的一个重要原因。如何解决便秘，我们来详细地了解一下吧。

便秘和我们的饮食习惯有很大的关系，了解一些润肠通便的食物如何解决便秘有很大的帮助作用 。我们可以多吃些以下食物。

如何解决便秘：

水果类：苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等，尽量用水果代替果汁。

蜂蜜：早上空腹喝上一杯蜂蜜水，可以润滑肠道，刺激排便。

纤维类：韭菜、芹菜、紫菜、红薯等，在切菜时不需切得太短，吃的时候要细嚼慢咽。

酸奶：酸奶中的乳酸菌可以有效地中和有毒物质，减少肠道对于毒素的吸收。

魔芋：是含水量相当丰富的一种食品。

燕麦片：富含水溶性纤维，加在牛奶或豆浆里，来上一杯，既美味又有效。

海带、玉米、螺旋藻对预防便秘也有帮助。

如何解决便秘 ，除了以上食物外，我们还可以养成一些良好的生活习惯。

1.揉揉肚子：

放松心情，平躺在床上。如果图省事就用手掌在肚脐周围稍微用力，从右至左，画圈按摩20分钟。如果要想加上穴位按摩，则按压肚脐下方一指半，在身体正中线上的气海穴，在肚脐左右二指宽，同肚脐平行的天枢穴。

2.适度运动：

跑跑步、跳跳绳、青蛙跳、蹲马步(同时提肛)、仰卧起坐、轮流抬腿(此法还能瘦腿)等运动都还不错。

3.充足水分：

充足的水分摄取可以软化粪便，在空调房久坐的学习族尤其要注意。早上起床空腹喝一杯蜂蜜水，然后在一天余下的时间里，只要有空就不要忘“水的伺候”。想有好皮肤，就从饮水开始吧!

4.定时排便：

每天养成定时到厕所“蹲一蹲”的习惯，最好是早上一起床就去。即便当时没有便意也去试一试，当然不用强逼自己哦!

现在便秘的人群越来越多，如何解决便秘 ，大家有所了解了吧，希望对大家有所帮助。

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