睡眠不好,白天没精神安上睡不着
网友提问 浏览281次 提问时间:2019-06-11 09:41 回答数量: 2入睡困难,去医院看是睡眠障碍,焦虑,吃过中药没效果,怎么办呢
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入睡困难,去医院看是睡眠障碍,焦虑,吃过中药没效果,怎么办呢
针对你的情况,建议每天试用放松训练法:舒适地坐在椅子上或躺在床上,向身体的各个部位传递休息的信息,告诉自己要放松的具体每个部位。从左脚开始,使腿部肌肉绷紧两秒钟,然后慢慢松弛,同时暗示它休息,然后,从右脚到躯干,再从左右手放松到躯干。这时,再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟,你就能进入轻松、平和的状态。这样也许对你有帮助。
意见建议:有一些个人自我调节辅助的方法1多和家人朋友的沟通与交流,分享你的情感2适当增加户外光照活动,大约每天半小时左右3还可以每晚做五到十分钟的瑜伽冥想以上是对“睡眠不好,白天没精神安上睡不着”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
病情分析:你好,考虑你的这种情况是由于焦虑情绪造成的入睡困难,从而引起了神经衰弱的情况,而且也考虑存在过于强化问题,思虑过多的情况!
意见建议:建议试着调整睡眠质量,试试睡前喝杯热牛奶,泡个热水澡,做做放松训练,有助于提高睡眠质量,更快入睡,另外,注意情绪状态调整,避免过于强化问题,思虑太多,试着转移注意力,做做积极开心的事情,培养兴趣爱好,利于状态的改善!
回答时间:2019-06-11