哺乳期吃什么

饮食原则

不偏食、挑食，不盲目忌口授乳期间，营养必须全面，才能满足宝宝和产妇自身的需要，如果产妇有挑食或偏食的习惯，哺乳期间必须改正，也不要道听途说，盲目忌口，否则容易导致营养不全面，影响宝宝和母亲的健康。此外，也不是吃得越多越精越好，如鸡蛋中虽含有丰富的蛋白质，但一般产妇每天吃3个就足够了，超量吃鸡蛋不但浪费，而且增加胃的负担，会引起消化不良。

要多吃些含蛋白质、钙、铁较丰富的食物如牛肉、动物肝和肾、鸡蛋、牛奶、豆类和豆制品等，也可用猪骨头、猪蹄煮汤喝。怀孕期间为适应胎儿的生长，母体供应了大量的钙以满足胎儿骨骼和身体发育的需要。产后宝宝的生长发育较快，正处在长体重的激增阶段，产妇应多进食富含蛋白质、钙、铁等较丰富的食物。

食物疗法

1、空心菜、菠菜、豌豆、红豆

这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

2、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

3、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

4、香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

注意事项

1、饮食要清淡。产后5~7天,妈妈身心都需休息,胃消化功能没有恢复正常,应以米粥、软饭、面条、冲鸡蛋、蔬菜为主,不要吃油腻食物,如鸡、猪蹄等。胃消化功能好了,舌苔无厚腻,可以进补鱼、鸡、猪蹄、排骨等食物,但是,笔者建议多喝汤,少吃肉,炖下的浓汤不要直接喝,最好加开水稀释,既能下火,出奶也好受些。每日4~6餐,不要吃过饱或过腻。另外，笔者建议一日一次肉食,一个鸡蛋糕，多喝小米稀饭。

2、忌食辛辣温燥之物。产后内热,辛辣温燥食物会使妈妈上火,口舌生疮,大便秘结,或痔疮发作。忌食大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒,还有韭菜。

3、不要吃生冷坚硬之物。因为这些食物损伤脾胃,影响消化功能,而且生冷食物易淤血滞留,可引起产后腹痛、恶露不绝等。吃坚硬食物,也会使牙齿松动。

4、多吃水果。水果可补充维生素及矿物质,饭后吃少量水果如苹果、橘子、香蕉等。水果不要太凉,建议在太阳下晒晒 ,或用水煮煮,但不要煮沸,以免破坏维生素。

5、以上几条,百天之内要遵守,百天之后也不是百无禁忌。应节制的食物:a、辛辣食物。一次不过量 。b、冷冻食品过量容易引起下痢。c、晒干的食品和多纤维蔬菜,过量不容易消化。d、饮品。浓茶、咖啡、红茶、酒等。e、腌制品等含盐丰富的食品。

6、爱美的妈妈避免发胖要进行必要的体力活动和体育锻炼,减少主食进食量,尽量少吃甜食。