减肥还可吃饱的低热量菜单

随着整形外科手术的不断完善和发展，吸脂等减肥术已经被很多爱的白领女性朋友所接受。该手术可以快速的减掉多余脂肪，但这比较是一项外科手术，有不少的爱美女性对此感到很恐惧。为了让大家都能达到白领减肥瘦身的目的，接下来就为大家介绍一些减肥还可吃饱的低热量菜单。

白领减肥食谱第一天菜单

早餐：209大卡低脂鲜乳190c.c.约93大卡+糙米稀饭一大匙约10大卡+茶叶蛋约75大卡+小苹果半个约20大卡+加州黑李1/4个约11大卡。

午餐：165大卡

清汤(去皮、土杂)鸡肉约120大卡+烫空心菜(含调味料)200g约45大卡。

晚餐：137大卡

冬粉汤(半把冬粉、一颗番茄、一朵香菇、一根玉米、豆腐10g)(50+25+6+4+16)约101大卡+烫苋菜200g约36大卡。

第一天摄取热量：511大卡。

白领减肥食谱第二天菜单

注：统一无糖豆浆一份有450cc，每餐只能摄取半份噢。

注：第二天会觉得恶心，所以在吃之前先吃一片饼干，要选择热量低的。

早餐：195大卡

无糖豆浆225c.c.约80大卡+茶叶蛋约75大卡+小苹果半个约40大卡。

吃前饼干：37大卡

午餐：192大卡

清汤(去皮、土杂)鸡肉约120大卡+烫空心菜(含调味料)200g约45大卡+金针菇30g约10大卡+寒天蒟蒻面50g约7大卡+红枣一颗约10大卡。

晚餐：164大卡

冬粉汤(半把冬粉、一颗番茄、一朵香菇)(50+25+6)约81大卡+鲑鱼40g约56大卡烫苋菜150g约27大卡。

第二天摄取热量：588大卡

第二天多吃了饼干、鲑鱼想在餐与餐之间来片饼干，还是要舍弃其中一餐的鱼或肉才行。

另外要好好推一下这个寒天蒟蒻面。

100公斤的热量才42大卡、目前一般市面售冬粉每100公克约100大卡哦。

食物挑选重点高饱足感低热量(如寒天、冬粉、蒟蒻)。

高纤维深绿色蔬菜、菇类。

无糖、低淀粉。

糖分低的水果(芭乐、苹果、番茄)。

营养要均衡(鱼、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果)。

以上就是白领减肥食谱对一些能够瘦身，还可吃饱的低热量菜单的介绍。相信大家在减肥的这一过程中一定会喜欢上这些低热量菜单的。最后祝大家都减肥成功。

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