产后多吃什么催奶

产后多吃什么催奶

1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉以及海产品的摄入。要保证妈妈摄入充足优质的蛋白质，如果蛋白质缺乏，会影响乳汁的质量。催奶期的饮食疗法，动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可以提供丰富的优质蛋白质，妈妈每天应增加总量100g—150g的鱼、禽、蛋、瘦肉。

2、适当增加奶类，多喝汤水。催奶期的饮食疗法，妈妈要增加奶类等含钙量丰富食物的摄入，奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙的最好食物来源。妈妈每天饮用牛奶约500ml，则可以从中得到约600mg优质钙。奶类以及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病。妈妈还要多喝点汤水，摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量。

3、食物烹调应清淡少油，同时要保证热量。月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，催奶期的饮食疗法，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。

有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，会影响宝宝的生长发育。

4、有荤有素，粗细搭配。催奶期的饮食疗法，每种食物所含的营养成分是不同的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。竹笋、菠菜、苋菜中含有植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收；麦片、麦芽、大麦茶容易使产妇回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用。

动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血；催奶期的饮食疗法，红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的智力发育也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。

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