亚健康学生如何健康饮食

因此，解决“学生亚健康饮食”问题，好的对策，就是讲究合理膳食，走出饮食误区。

日常生活中，学生亚健康饮食每天的膳食必须保证富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养成分。

学生亚健康饮食必须合理摄取脂肪类食物

脂肪类食物不可多吃，也不可不吃。因为大脑活动需要脂类，脂类的缺少会影响大脑的正常运作；但若食用过多，则会有昏睡的感觉，而且长期沉淀还有有脂肪的沉积。

学生亚健康饮食要适量补钙，维持体内钙平衡

每天的饮食中应多吃牛奶、酸奶、乳制品以及鱼干、小虾等，这些食品含有丰富的钙质，可以有效防治骨质疏松以及颈椎病、腰腿痛等各类职业病的发生。

学生亚健康饮食中必须补充必要的维生素

维生素在人体内的作用很大，不可缺乏。

从事文字工作或经常操作电脑者容易出现视力下降、记忆力减退等症状，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充。

在校学生和经常坐办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。

当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显着增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。对于患有神经衰弱者，可经常选用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食用。

学生亚健康饮食可以食用碱性食物，增强抗疲劳作用

高强度的体力活动后，人体内的代谢产物乳酸、丙酮就会蓄积过多，造成人体体液偏酸性，使人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多吃些碱性食物。

还有一些食物因吃起来酸，人们就错误地把它们当成了酸性食物，如山楂、西红柿等，其实这些食物都是典型的碱性食物。

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