合理膳食助你走出亚健康

如果缺少人体内的必要元素，会造成学习工作时注意力不易集中，记忆力减退，视力下降等状况，严重危害中学生的日常生活。

导致“亚健康”的原因，包括生活环境污染、饮食结构不合理、嗜烟酗酒以及来自社会竞争等各方面压力，但饮食不合理是最常见的原因之一。

1.学生亚健康饮食需要食用碱性食物，增强抗疲劳作用

高强度的体力活动后，人体内的新陈代谢会产生乳酸、丙酮也蓄积过多，造成人体体液偏酸性，使人有疲劳感。为了保持人体酸碱平衡，可以多吃一些碱性食物。

学生亚健康饮食弱碱性食物有：豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、南瓜、黄瓜、蘑菇、胡萝卜等。

学生亚健康饮食碱性食物有：柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、樱桃等。

有一些食物吃起来酸酸的，人们就误认为是酸性食物，如山楂、西红柿等，其实这都是碱性食物。

适量体育运动，不暴饮暴食

2.学生亚健康饮食调理应该重视及时的心理调节和适度的体育锻炼。心理健康是所有事业有成者的标志。生活在社会中，难免会有痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，最重要的就是通过心理调节以维持心理平衡。同时，要养成良好的生活习惯，劳逸结合，注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。

3.学生亚健康饮食在合理调整膳食结构的同时，要注意避免暴饮暴食或偏食，克服不良的膳食倾向。食物营养、热量过剩，容易造成体重超重，身体肥胖，增加代谢负担；而为了减肥而盲目节食，容易导致食物中某些营养素和热量不足。这两者都是诱发“亚健康”的因素。

一些传统的食疗用品如蜂蜜、花粉、阿胶等，都具有抗疲劳效果，可适当选用。

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