摘要:饮食注意戒掉“重口味”在我国高血压患者已突破3.3亿，其中18岁及以上居民的高血压患病率为33.5%，60岁及以上老人高血压患病率66.9%。

盘点高血压饮食的宜和忌

饮食注意戒掉“重口味”在我国高血压患者已突破3.3亿，其中18岁及以上居民的高血压患病率为33.5%，60岁及以上老人高血压患病率66.9%。

重口味的习惯都会增加患高血压的风险。盘点高血压饮食的宜和忌，每人每天食用食盐有着严格的用量标准，正常人食盐摄入宜小于6g/日，对轻度高血压或有高血压家族史者，每日供给食盐以3—5g为宜，中重度高血压者摄入宜更少，“泡菜和酱油中都含有钠盐的成分，需要少量食用。”

高血压饮食的宜和忌

1、碳水化合物食品：

适宜的食品：米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

应忌的食品：蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。

2、蛋白质食品

适宜的食品：嫩牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐)

应忌的食物：脂肪多的食品。如牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、香肠、腊肠、熏肉等。

3、脂肪类食品

适宜的食品：植物油、少量奶油、沙拉酱

应忌的食品：动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

4、维生素、矿物质食品

适宜的食品：叶菜类：芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等;根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄;瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子;海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌的食物：纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱)盘点高血压饮食的宜和忌

5、饮品

适宜的食品：淡香茶、酵母乳饮料

应忌的食物：含酒精的饮料和咖啡、浓的红茶、牛奶(脱脂)高血压食疗

远离高血压8字箴言：低盐、减肥、减压、限酒，高血压食疗。

小编推荐

造成高血压的原因是什么呢 六种高血压的早期症状 检查高血压的方法 缓解高血压的方法有哪些 高血压肾病的一般治疗 家有高血压患者？可试试这十五款食疗方 高血压容易并发哪些疾病 高血压可以献血吗

您也可以通过百姓健康网手机版访问：

盘点高血压饮食的宜和忌