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睡眠时间混乱如何更改

网友提问 浏览133次 提问时间：2019-08-04 08:08 回答数量： 4

患者信息：男 20岁 病情描述：
是这样的，我现在每天6点就会醒来然后下午6点就困了只好睡觉到快晚上12点，然后醒来玩手机到2点左右就困了，然后第二天还是会像往常一样6点醒来。请问我该怎么修改我的生物钟，我感觉好烦恼

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病情分析：
生物钟的改变不是一朝一夕就能完成的，是需要坚持至少一个月的时间缓慢的才能建立
意见建议：
建议你最好是持之以恒的坚持下去，早晨的时候六点是可以省的，到了下午六点，想睡的时候你可以出去运动运动，或者是打游戏等做你喜欢的事情，到了那一阵困意过去就不再会犯困了然后你到晚上八九点钟睡觉就正常了以上是对“睡眠时间混乱如何更改”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

_邓蜜^医师 爱心医生  回答时间：2019-08-04 向TA提问

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其他回答（3）

_爱心医生^医师向TA提问

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病情分析：你现在睡眠时间确实是很混乱的，下午6点睡到晚上12点，然后玩手机玩到2：00再继续睡。主要是夜里玩手机非常不好。

意见建议：你要修改你的睡眠生物钟，就是在下午6点困的时候不要睡觉。到外面去走一走，或者是找朋友去聊聊天等等，就是不要自己一个人带着，也不要玩手机。差不多晚上9：00~10：00睡觉，基本上就能睡到早上五六点。可能刚开始不太容易做到，但是最好还是需要坚持。

回答时间：2019-08-04

_爱心医生^实习医生向TA提问

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病情分析：你好，根据你的描述，你的生活作息规律是很不正常的，必须的，要积极的纠正，有纠正必须要自律性很强

意见建议：第一点，每天晚上十点准时上床睡觉，从今天晚上就要做到，关掉手机，睡前可以饮一杯温热的牛奶，以助入睡。第二点努力克制自己，坚持几天，应该就会慢慢的调理过来第三点，在白天适当的要进行户外的运动半个小时

回答时间：2019-08-04

_爱心医生^医师向TA提问

Ta帮助了3516人

病情分析：睡眠时间混乱，睡眠是机体一种非常重要的自我调节和保护。不只是人的大脑和各级神经系统需要休息，身体的所有脏器和组织在紧张工作一天之后也都需要歇歇气。作为人体最复杂的神经系统，它同时也是最娇气的。当生活规律被打乱，或精神压力过大、过于劳累，正常的睡眠周期很容易被破坏。如果影响睡眠的因素持续一段时间，人体规律的睡眠——觉醒系统就会陷入混乱。

意见建议：建议：以下方法可以缓解失眠：1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让上越发精神。3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到两杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难，饭后立即睡觉，很容易引起脑供血不足而发生中风，所以吃完饭后应先活动活动再睡觉。5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。6、白天少打磕睡。即使小憩，最好别超过40分钟。7、经常处于失眠状态的人除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时求助于医生，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。

回答时间：2019-08-04

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草药师男 17岁提问时间：2014-10-13

司晓红主治医师 爱心医生

回答于：2014-10-14

病情描述：本人男，晚上睡觉有时易醒，有时没睡意，头麻木，心悸，导致白天上课打瞌睡。

医生建议：你好，调整好自己的心态，学会自我缓解压力，多和身边的朋友们沟通交流，多到户外活动，可以进行中医治疗调理，中药通过行气活血、养心安神、开窍醒脑、健脾泻肝，活血化瘀等治疗方法来调理机体气血、脏腑功能等，中药标本兼治、安全、副作用小，能避免西药的不良反应。

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医生建议：你好，可能与怀孕造成的身体虚弱和精神紧张有关，需要增加营养补充维生素微量元素，多食蔬菜水果，避免不良刺激，保持心情舒畅注意休息

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回答于：2014-10-21

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医生建议：你好，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症；同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状。由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必将会影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。