睡眠质量很差，已经很久没有睡到自然醒过了

病情分析：如果自己的内在压力过大，精神过度紧张的话，这种情况下是会影响到自己的睡眠的，造成精力不充沛。

意见建议：建议最好在睡前两个小时不要喝水，并且睡前排空膀胱，白天多出去运动，锻炼，消耗体力，晚上睡前可以听一下轻音乐，做自我的放松处理。

病情分析：你好，根据你表述的情况，你睡眠质量不好，考虑是神经衰弱造成的，至于被尿憋醒，考虑是晚饭吃的多，睡前喝水多导致的。

意见建议：建议你去医院看看中医，中医可以辩证治疗。平时多户外走走，白天尽量少睡，把时间留到晚上睡，晚饭不要吃的太饱，七点以后不喝水。

病情分析：说明你的睡眠比较浅，平时容易惊醒，还是应该要注意放松自己的情绪，平时多做做运动，多想一些开心快乐的事，这样才能让自己完全自己的紧张感。

意见建议：让自己听听轻松的音乐，多讲一些开心快乐的事，多做做运动，这样才能让自己缓解自己的内心当中的这种紧张焦虑的感觉。也会提高自己睡眠的质量。以上是对“睡眠质量很差，已经很久没有睡到自然醒过了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

病情分析：你好，根据你的描述，主要考虑应该与精神压力大，思想顾虑重有关系或者是熬夜，从而导致失眠障碍问题

意见建议：出现睡眠障碍问题主要表现在睡眠深度不够，可以在睡觉前服用一杯温热的牛奶洗一个热水脚来纠正，如果没有明显的改善，试用两天。可以口服安神补脑液，谷维素，维生素B6调理，

病情分析：你好，你的情况考虑是由于睡眠质量不高，而导致的身心不适，也考虑存在神经衰弱的问题，是不是由于具体的器质性病变所造成的，另外也可能与你精神压力过大，过于紧张，焦虑，强化问题有关！

意见建议：建议你最好到正规的医院进行详细的检查，根据检查结果，按医生的指导对症治疗，另外注意情绪的调整，避免强化问题，思虑过多，试试睡前喝杯热牛奶，泡个热水澡，做做放松睡眠，有助于提高睡眠质量，更快入睡！

病情分析：调整好自己的状态，白天适量的运动，释放压力的同时增强体质。心态要放平和，可以做些自己喜欢的事情，保持心情愉快。

意见建议：晚上入睡前可以泡泡脚，尽量不看手机电视之类的，可以躺着听听轻音乐或者是冥想音乐之类的，舒缓心情，有助于提高睡眠质量。以上是对“睡眠质量很差，已经很久没有睡到自然醒过了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！