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中年人每天最少要有多少睡眠时间

网友提问 浏览842次 提问时间：2019-07-06 14:47 回答数量： 4

患者信息：男 36岁 病情描述：
35到40岁的人每天至少要有多少睡眠时间为合适？比如晚上几点入睡，早上几点起床最好？

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病情分析：
你好像您的情况一般情况下，保证晚上有八个小时的高质量睡眠就可以的，一般情况下晚上十点半左右入睡，早上五点半左右醒来就可以
意见建议：
针对你的情况，建议每天试用放松训练法：舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息，告诉自己要放松的具体每个部位。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧两秒钟，然后慢慢松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。这样也许对你有帮助。

_梁振^医师 爱心医生  回答时间：2019-07-06 向TA提问

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其他回答（3）

_爱心医生^医师向TA提问

Ta帮助了3065人

病情分析：你好，每个成年人需要的睡眠时间是不一样的，而且，个体差异非常大，比如有的人需要八、九个小时，有的人只需要五、六小时就可以，只要白天的精神状态好就没有问题的

意见建议：建议，尽量做到作息规律，晚上十一点左右睡，早上六点左右起床，午休半个小时左右就可以了，如果觉得影响白天的精神状态，可以晚上十点左右睡，适度运动，临睡前做做全身肌肉的放松练习可以尽快入睡

回答时间：2019-07-06

_爱心医生^医师向TA提问

Ta帮助了2800人

病情分析：你好，正常人睡眠时间6-8、有的10小时。但不能熬夜，长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

意见建议：一般来说，11点左右进入睡眠状态比较好，经过一天忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。早上六点至七点左右起床就好。以上是对“中年人每天最少要有多少睡眠时间”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

回答时间：2019-07-06

_爱心医生^住院医师向TA提问

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病情分析：您好！通常，我们的睡眠时间是八小时，但这个问题因人而异，没有一个固定标准，普遍的规律是岁数越大，睡眠越少。只要生活作息有规律，心情愉快，没有过分疲劳就好。

意见建议：建议放松心情。不必刻意追求必需睡几个小时。饿了吃饭，困了睡觉，是自然规律。如果不困，不必勉强自己非要睡觉。假如睡眠不足。精神疲劳，就需要补觉，不必非要卡点上床、起床，机动灵活，具体情况具体分析。

回答时间：2019-07-06

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草药师男 17岁提问时间：2014-10-13

司晓红主治医师 爱心医生

回答于：2014-10-14

病情描述：本人男，晚上睡觉有时易醒，有时没睡意，头麻木，心悸，导致白天上课打瞌睡。

医生建议：你好，调整好自己的心态，学会自我缓解压力，多和身边的朋友们沟通交流，多到户外活动，可以进行中医治疗调理，中药通过行气活血、养心安神、开窍醒脑、健脾泻肝，活血化瘀等治疗方法来调理机体气血、脏腑功能等，中药标本兼治、安全、副作用小，能避免西药的不良反应。

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十六六女 25岁提问时间：2014-10-27

袁志明 爱心医生

回答于：2014-10-27

病情描述：自从怀孕之后，睡眠变得很差，尿频

医生建议：你好，可能与怀孕造成的身体虚弱和精神紧张有关，需要增加营养补充维生素微量元素，多食蔬菜水果，避免不良刺激，保持心情舒畅注意休息

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张坤主治医师 爱心医生

回答于：2014-10-21

病情描述：医生你好，我最近经常会出现失眠的情况，晚上也睡不踏实，总是会做梦，最近也出现掉头发的情况，想问一下这个症状应该怎么办？

医生建议：失眠又称神经衰落大多是由于心理作用引起，建议可以口服些养血安神胶囊或安神补脑液试试

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曾强 爱心医生

回答于：2014-10-13

病情描述：本人男，想知道关于失眠的一些问题

医生建议：你好，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症；同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状。由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必将会影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。