睡眠质量不好怎么改善？

病情分析：首先需要说明的是睡眠做梦这是很正常的生理现象，我们每一个人只要睡眠都会做梦的，至于你失眠或者是睡眠质量不佳的情况，考虑跟你的作息时间以及心理状态有关系，很大程度上可能是存在焦虑抑郁或者神经衰弱所造成的。

意见建议：建议你平时一定要合理安排饮食起居和作息时间，每天在入睡前最好做深呼吸、冥想、打坐、听舒缓音乐等各种方式让自己做自我放松，等身体放松下来了，心情平静下来了，那么也就可以安然入睡了。必要时可以借助安神补脑液或者百乐眠胶囊等相关药物来帮助睡眠。另外，具有改善睡眠功效的食物有：小米，龙眼，香蕉，苹果，红枣，莲子，桑葚，杏仁，莴笋，鲜藕，燕麦片，全麦面包，蜂蜜，食醋，糖水，牛奶等。你在平时也不妨根据你的实际情况来选择食用调理。

病情分析：你好，年轻人出现失眠多数和压力有关，比如工作、家庭人际关系等方面。可以适当运动，听听音乐，也可以和心理咨询师进行沟通将压力宣泄出来，睡眠自然也就好了。

病情分析：您好！根据您描述的这些信息，21岁，女，睡眠质量不佳引发的原因有很多，关键在于确诊具体原因，才能有效对症调理。一般来说，引发睡眠质量不佳的原因有：躯体疾病因素、心理因素和外界因素。

意见建议：如果您并未有躯体不适，考虑心理因素的可能，可以根据自己的实际情况，测试一下SCL-90，看看是否存在明显症状，若有，建议您到专业的精神卫生机构或心理医院就诊。平时多注意放宽心态，尽量保持轻松愉悦积极乐观的情绪状态，生活作息规律，适度加强身体锻炼，饮食规律，营养均衡。

病情分析：你好，根据你表述的情况，睡眠质量不好，困扰了你，不知道你晚上什么时候休息。最近的压力如何，一般情况下是由于压力太大导致的，或者是晚上玩手机时间太长也会导致失眠。

意见建议：你可以调整生活节律，让自己能够规律的作息，睡前让头脑清空。还可以做放松训练。请找一个最舒服的姿势坐好，闭上你的眼睛，然后进行深呼吸，深深的吸气三秒，再慢慢的呼气5秒，这样反复进行，直至心情平和，然后从头到脚进行放松，让身体的每一个细胞都充满新鲜的氧气，让二氧化碳等负性的情绪慢慢的从脚底滑落滑落，这时全身上下充满了新鲜的氧气，每个细胞都是那样的舒服，那样的滋润，这时你从10数到0，就会慢慢的进入睡眠状态。