脊椎病锻炼方法，双脚的各部的位间相互搓、揉、推、按、拍、踏，其中应以反射区较密集的足底为重点，全足搓遍，并可扩及至小腿。每个部位至少搓三五十下的样子，顺序可灵活，每次一二十分钟，也可以灵活掌握。

脊椎病锻炼方法有哪些呢：

脊椎病锻炼1、头颈要按照米字的笔画的动作，尽量用力，每天早晚共6次。

脊椎病锻炼2、从左起，先顺时针、再逆时针画圆，幅度尽量大，每天早晚共6次。先向左回头看，再向右回头的看，每天早晚共6次。

脊椎病锻炼3、用头部从右再向左做着画圈的动用，每一方向的动作都做到极限，尽量把颈部肌肉都拉直，左右重复着10次。

脊椎病锻炼4、望天的看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。

脊椎病锻炼5、左右的旋转，头向左或向右缓慢地旋转。连续10次。

脊椎病锻炼6、左右的侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。

脊椎病锻炼7、脚搓脚按摩有早晚床上的卧姿、登椅上的坐姿、扶着东西的站姿三种姿态。其中卧姿时间易遵守成习，思想注意力集中，赤脚敏感，姿势省力，每天搓脚应以其为主。坐姿适宜于工间、课间或休息看电视时，并可辅助手搓帮助，站姿较累不易持久。

注意事项

1．养成每天运动的习惯。原则上，能让关节活动的运动，如游泳、柔软操、舞蹈都可以。不能活动脊椎的运动如骑自行车，或会冲撞及接触性的运动如柔道、篮球则应避免。至于慢跑则不被鼓励，因为慢跑有可能导致脚底或脚后跟肌腱发炎，以致行走困难。

2．保持良好的立姿及坐姿、每天定时作深呼吸、扩胸、挺直躯干等强化背肌与腹部柔软度的动作与伸展操都很重要。这些运动可以软化僵硬处，维持关节伸展性，延缓病变的发展。

3．若您已有脊椎融合或竹竿状脊椎，则需避免脊椎过度受力或弯曲。

4．由于患者的负重能力下降，因此应避免强力负重，使病变加重。避免长时间维持一个姿势不动（如躺在沙发上看电视，或长时间上网），若要长时间坐着时，至少每小时要起来活动十分钟。勿用腰背束缚器（会减少活动），使脊椎炎恶化。

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脊椎病锻炼的方法