少女青春期乳房开始发育,随着卵巢的发育和激素的产生,油脂分泌增多,面部皮肤红润、光滑、无皱纹。这时的肌肤和头发是一生中最美的时期。如果此期忽视了营养的补充,造成营养缺乏,将会给少女的生长发育带来不利影响。因此,少女青春期合理的营养对女子性器官的发育、形体美及面容美将起到非常重要的作用,并对女子一生的健美有着深远的影响。
少女青春期乳房开始发育,乳腺增生,乳晕扩大,骨盆逐渐增宽,胸部、臀部逐渐丰满起来。随着卵巢的发育和激素的产生,油脂分泌增多,面部皮肤红润、光滑、无皱纹。这时的肌肤和头发是一生中最美的时期。如果此期忽视了营养的补充,造成营养缺乏,将会给少女的生长发育带来不利影响。因此,少女青春期合理的营养对女子性器官的发育、形体美及面容美将起到非常重要的作用,并对女子一生的健美有着深远的影响。
少女青春期皮脂腺分泌增多,可出现粉刺、斑点和头屑增多现象。面部皮肤及头发常因油腻而影响美观。因此,皮肤的保养和清洁很重要。饮食上应注意少吃甜食,如点心、糖果、巧克力等。应多喝水和清茶,增加尿量,促进体内脂质的代谢,减少面部油脂的渗出。另外,食物对皮肤的营养和代谢有直接作用。各种维生素对皮肤的美和健康都有益处,维生素A可滋润皮肤,使皮肤的弹性增加;维生素B可消除皮肤斑点,舒展皱纹;维生素E可减少痤疮和色素沉着,并可延缓皮肤衰老。豆类及其制品可为人体提供蛋白质和脂肪以维持皮肤的营养。油性皮肤的人,应少吃含脂肪丰富的食物,多吃蔬菜、水果、动物肝脏、粗粮、葵花子等含维生素丰富的食物;干性皮肤的人则应增加含维生素A、维生素B和维生素D食物的摄入。
饮食原则
少女青春期皮脂腺分泌增多,可出现粉刺、斑点和头屑增多现象。面部皮肤及头发常因油腻而影响美观。因此,皮肤的保养和清洁很重要。饮食上应注意少吃甜食,如点心、糖果、巧克力等。应多喝水和清茶,增加尿量,促进体内脂质的代谢,减少面部油脂的渗出。另外,食物对皮肤的营养和代谢有直接作用。各种维生素对皮肤的美和健康都有益处,维生素A可滋润皮肤,使皮肤的弹性增加;维生素B可消除皮肤斑点,舒展皱纹;维生素E可减少痤疮和色素沉着,并可延缓皮肤衰老。豆类及其制品可为人体提供蛋白质和脂肪以维持皮肤的营养。油性皮肤的人,应少吃含脂肪丰富的食物,多吃蔬菜、水果、动物肝脏、粗粮、葵花子等含维生素丰富的食物;干性皮肤的人则应增加含维生素A、维生素B和维生素D食物的摄入。
注意事项
1、少女青春期为了保证身高,可注意多摄人些含锌丰富的食物,如瘦肉、贝类含锌量较高,粗面粉、黄豆、金针菜中也含有较多的锌,都可选择食用。
2、有些进入青春期的女孩,因惧怕发胖而盲目节食,甚至导致青春期厌食症,使营养缺乏对身体造成极大的危害。节食可使蛋白质摄人不足,造成负氮平衡,使生长发育迟缓,消瘦,抵抗力下降,智力发育受影响;维生素摄人不足,特别是维生素B2缺乏时,会发生口角炎、舌炎;维生素D缺乏可引起骨代谢异常,身材长不高或骨骼变形等。节食还可造成各种无机盐和微量元素的缺乏,如钙、磷不足或比例不当会直接影响骨骼发育;缺铁可致贫血;缺锌可影响人体生长和性腺发育。有的女孩用不吃早餐的办法来减肥更是不可取。不吃早餐可造成上午学习和活动的“能源短缺”,不仅影响学习,还会影响身体的发育。
3、油炸食品也是一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响,女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细管扩张,皮肤变得敏感。此时进食油炸食品,会增加肌肤负担,容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎,还有黑眼圈。另外,由于脂肪和水的代谢减慢,此时吃油炸食品,脂肪还容易在体内囤积。