一个人的生活习惯是非常重要的，生活习惯对于一个人的身体素质也会产生很大的影响，有些时候一些病症的发生正是由于生活习惯的问题导致的，而有些时候出现一些问题也可以通过改变生活习惯。比如怎样缓解高血压，高血压这种情况是现在生活中比较常见的一个问题，常见于中老年人身上，而很多人是通过药物来控制病情的，下面小编就来谈谈借助日常生活习惯来改善高血压的症状。

减少钠盐

高血压患者切记在日常饮食上不可以吃太咸的东西，我国膳食中约80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品，因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。

减少膳食脂肪

在选择蛋白质上也要注意，减少含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。蛋白质占总热量15%左右，动物蛋白占总蛋白质20%。

注意补充钾和钙

钾对高血压有抑制的作用，中国膳食低钾低钙，应增加含钾多、含钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等。

多吃蔬菜和水果

经过研究可以发现，多吃一些蔬菜和水果，减少脂肪摄入可使SBP和DBP有所下降。素食者比肉食者有较低的血压，其降压的作用可能基于水果、蔬菜、食物纤维和低脂肪的综合作用。

增加体力活动

多参加一些活动，不过因为高血压患者身体体质特殊，要了解自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。对中老年人应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类，具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功、迪斯科等。运动强度须因人而异，按科学锻炼的要求，常用运动强度指标为运动时最大心率加年龄达到180(或170)，如要求精确由采用最大心率的60%～85%作为运动适宜心率，需在医师指导下进行。运动频度一般要求每周3～5次，每次持续20～60分钟即可，可根据运动者身体状况和所选择种类以及气候条件等而定。

减重

建议体质指数(BMI，kg/M2)应控制在24以下，对于高血压患者来说更加不可以出现肥胖的症状。减重的方法一方面是减少总热量的摄入，强调少脂肪并限制过多碳水化合物的摄入，另一方面则需增加体育锻炼。减重的速度可因人而异，但首次减重最好达到减轻5公斤以增强减重信心，以后再根据自觉症状和有关指标决定进一步的减重的速度和目标。

怎样缓解高血压，不用担心，日常生活中的方法可以起到很大的作用，在改善高血压上做出了很大的贡献，而大家需要做的就是持之以恒，通过自己的生活习惯来解决这个问题，而在生活中也要注意日常保健。

以上就是百姓健康网关于怎样缓解高血压的介绍，想要了解更多有关高血压的内容请到百姓健康网内科查看。

（责任编辑：薛平）

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