富含锌的食物

锌是一种化学元素，它的化学符号是Zn，它的原子序数是30，在化学元素周期表中位于第4周期、第IIB族 。是一种浅灰色的过渡金属。锌（Zinc）是第四"常见"的金属，仅次于铁、铝及铜，不过地壳含量最丰富的元素前几名分别是氧、硅、铝、铁、钙、钠、钾、镁。外观呈现银白色，在现代工业中对于电池制造上有不可磨灭的地位，为一相当重要的金属。另外，锌是人体必需的微量元素之一,在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。

海蜇头

每100克含: 热量:74千卡 蛋白质:6克 脂肪:0.3克 碳水化合物:11.8克 胆固醇:10毫克 维生素A:14微克 维生素B1:0.07毫克 维生素B2:0.04毫克 烟酸:0.3毫克 维生素E:2.82毫克

海蜇皮

每100克含: 热量:33千卡 蛋白质:3.7克 脂肪:0.3克 碳水化合物:3.8克 胆固醇:8毫克 维生素B1:0.03毫克 维生素B2:0.05毫克 烟酸:0.2毫克 维生素E:2.13毫克 钙:150毫克

田鸡

每100克含: 热量:93千卡 蛋白质:20.5克 脂肪:1.2克 胆固醇:40毫克 维生素A:7微克 维生素B1:0.26毫克 维生素B2:0.28毫克 烟酸:9毫克 维生素E:0.55毫克 钙:127毫克

白菜

每100克含: 热量:18千卡 蛋白质:1.5克 脂肪:0.1克 碳水化合物:3.2克 膳食纤维:0.8克 维生素A:20微克 胡萝卜素:120微克 维生素B1:0.04毫克 维生素B2:0.05毫克 烟酸:0.6毫克

油菜

每100克含: 热量:23千卡 蛋白质:1.8克 脂肪:0.5克 碳水化合物:3.8克 膳食纤维:1.1克 维生素A:103微克 胡萝卜素:620微克 维生素B1:0.04毫克 维生素B2:0.11毫克 烟酸:0.7毫克

芹菜

每100克含: 热量:20千卡 蛋白质:0.8克 脂肪:0.1克 碳水化合物:3.9克 膳食纤维:1.4克 维生素A:10微克 胡萝卜素:60微克 维生素B1:0.01毫克 维生素B2:0.08毫克 烟酸:0.4毫克

菠菜

每100克含: 热量:24千卡 蛋白质:2.6克 脂肪:0.3克 碳水化合物:4.5克 膳食纤维:1.7克 维生素A:487微克 胡萝卜素:2920微克 维生素B1:0.04毫克 维生素B2:0.11毫克 烟酸:0.6毫克

小白菜

每100克含: 热量:15千卡 蛋白质:1.5克 脂肪:0.3克 碳水化合物:2.7克 膳食纤维:1.1克 维生素A:280微克 胡萝卜素:1680微克 维生素B1:0.02毫克 维生素B2:0.09毫克 烟酸:0.7毫克

韭菜

每100克含: 热量:26千卡 蛋白质:2.4克 脂肪:0.4克 碳水化合物:4.6克 膳食纤维:1.4克 维生素A:235微克 胡萝卜素:1410微克 维生素B1:0.02毫克 维生素B2:0.09毫克 烟酸:0.8毫克

生菜

每100克含: 热量:13千卡 蛋白质:1.3克 脂肪:0.3克 碳水化合物:2克 膳食纤维:0.7克 维生素A:298微克 胡萝卜素:1790微克 维生素B1:0.03毫克 维生素B2:0.06毫克 烟酸:0.4毫克

茼蒿

每100克含: 热量:21千卡 蛋白质:1.9克 脂肪:0.3克 碳水化合物:3.9克 膳食纤维:1.2克 维生素A:252微克 胡萝卜素:1510微克 维生素B1:0.04毫克 维生素B2:0.09毫克 烟酸:0.6毫克

香菜

每100克含: 热量:31千卡 蛋白质:1.8克 脂肪:0.4克 碳水化合物:6.2克 膳食纤维:1.2克 维生素A:193微克 胡萝卜素:1160微克 维生素B1:0.04毫克 维生素B2:0.14毫克 烟酸:2.2毫克

芦笋

每100克含: 热量:19千卡 蛋白质:1.4克 脂肪:0.1克 碳水化合物:4.9克 膳食纤维:1.9克 维生素A:17微克 胡萝卜素:100微克 维生素B1:0.04毫克 维生素B2:0.05毫克 烟酸:0.7毫克

苋菜

每100克含: 热量:25千卡 蛋白质:2.8克 脂肪:0.3克 碳水化合物:5克 膳食纤维:2.2克 维生素A:352微克 胡萝卜素:2110微克 维生素B1:0.03毫克 维生素B2:0.12毫克 烟酸:0.8毫克

芥菜

每100克含: 热量:24千卡 蛋白质:2克 脂肪:0.4克 碳水化合物:4.7克 膳食纤维:1.6克 维生素A:52微克 胡萝卜素:310微克 维生素B1:0.03毫克 维生素B2:0.11毫克 烟酸:0.5毫克