富含锌的食物

锌是一种化学元素，它的化学符号是Zn，它的原子序数是30，在化学元素周期表中位于第4周期、第IIB族 。是一种浅灰色的过渡金属。锌（Zinc）是第四"常见"的金属，仅次于铁、铝及铜，不过地壳含量最丰富的元素前几名分别是氧、硅、铝、铁、钙、钠、钾、镁。外观呈现银白色，在现代工业中对于电池制造上有不可磨灭的地位，为一相当重要的金属。另外，锌是人体必需的微量元素之一,在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。

鱼腥草

每100克含: 碳水化合物:0.3克 维生素A:575微克 维生素C:70毫克 钙:123毫克 磷:38毫克 钾:718毫克 钠:2.6毫克 镁:71毫克 铁:9.8毫克 锌:0.99毫克

枸杞子

每100克含: 热量:258千卡 蛋白质:13.9克 脂肪:1.5克 碳水化合物:64.1克 维生素A:1625微克 维生素B1:0.35毫克 维生素B2:0.46毫克 烟酸:4毫克 维生素C:48毫克 维生素E:1.86毫克

葛根

每100克含: 热量:181千卡 蛋白质:1.5克 脂肪:0.2克 碳水化合物:45.6克 维生素B1:0.04毫克 维生素B2:0.01毫克 烟酸:0.4毫克 维生素C:19毫克 钙:133毫克 磷:44毫克

乌梅

每100克含: 热量:219千卡 蛋白质:6.8克 脂肪:2.3克 碳水化合物:76.6克 维生素B1:0.07毫克 维生素B2:0.54毫克 烟酸:2.3毫克 维生素C:4毫克 维生素E:7.12毫克 钙:33毫克

芡实

每100克含: 热量:351千卡 蛋白质:8.3克 脂肪:0.3克 碳水化合物:31.5克 维生素B1:0.3毫克 维生素B2:0.09毫克 烟酸:0.4毫克 钙:37毫克 磷:56毫克 钾:60毫克

甘草

每100克含: 热量:202千卡 蛋白质:4.9克 脂肪:4.2克 碳水化合物:75克 维生素B1:0.07毫克 维生素B2:0.43毫克 烟酸:1毫克 维生素C:1毫克 维生素E:2.32毫克 钙:832毫克

肉桂

每100克含: 热量:199千卡 蛋白质:11.7克 脂肪:2.7克 碳水化合物:71.5克 维生素B1:0.01毫克 维生素B2:0.1毫克 维生素E:7.9毫克 钙:88毫克 磷:1毫克 钾:167毫克

鲅鱼

每100克含: 热量:121千卡 蛋白质:21.2克 脂肪:3.1克 碳水化合物:2.1克 胆固醇:75毫克 维生素A:19微克 维生素B1:0.03毫克 维生素B2:0.04毫克 烟酸:2.1毫克 维生素E:0.71毫克

鲳鱼

每100克含: 热量:140千卡 蛋白质:18.5克 脂肪:7.3克 胆固醇:77毫克 维生素A:24微克 维生素B1:0.04毫克 维生素B2:0.07毫克 烟酸:2.1毫克 维生素E:1.26毫克 钙:46毫克

鳗鱼

每100克含: 热量:181千卡 蛋白质:18.6克 脂肪:10.8克 碳水化合物:2.3克 胆固醇:177毫克 维生素B1:0.02毫克 维生素B2:0.02毫克 烟酸:3.8毫克 维生素E:3.6毫克 钙:42毫克

三文鱼

每100克含: 热量:133千卡 蛋白质:22.3克 脂肪:4.1克 ω-3脂肪酸:0克 碳水化合物:0.01克 胆固醇:54毫克 维生素A:63微克 维生素B1:0.11毫克 维生素B2:0.14毫克 烟酸:8.8毫克

比目鱼

每100克含: 热量:112千卡 蛋白质:20.8克 脂肪:3.2克 胆固醇:81毫克 维生素B1:0.11毫克 烟酸:4.5毫克 维生素E:0.5毫克 钙:55毫克 磷:178毫克 钾:317毫克

沙丁鱼

每100克含: 热量:89千卡 蛋白质:19.8克 脂肪:1.1克 胆固醇:158毫克 嘌呤:0毫克 维生素B1:0.01毫克 维生素B2:0.03毫克 烟酸:2毫克 维生素E:0.26毫克 钙:184毫克

黄花鱼

每100克含: 热量:99千卡 蛋白质:17.9克 脂肪:3克 碳水化合物:0.1克 胆固醇:74毫克 维生素B1:0.04毫克 维生素B2:0.04毫克 烟酸:2.3毫克 维生素E:1.19毫克 钙:78毫克

湟鱼

每100克含: 热量:100千卡 蛋白质:17.8克 脂肪:2.3克 碳水化合物:2克 胆固醇:74毫克 维生素A:16微克 维生素B2:0.15毫克 烟酸:1.5毫克 维生素E:1.18毫克 钙:59毫克