摘要:腰椎间盘轻度突出腰椎间盘轻度突出腰椎间盘轻度突出患者可以采用的锻炼方法比较多，而且通过长期有规律的康复锻炼，轻度腰椎间盘突出患者能够收到良好的治疗效果，下面就由骨科专家来介绍一下腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些呢？

腰椎间盘突出症是一种临床常见病，目前我国体力劳动者中有15%-20%的人患有此病。腰椎间盘突出症是临床上引起腰腿痛最常见的原因。应引起我们足够的重视。

在日常生活，学习和工作中，需要各种不同的活动姿势，养成了各自的习惯，其正确与否对人体有着重要的影响。因此，要求我们注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，以及睡眠姿势等的合理性。纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼。因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，刺激新陈代谢，增加肌肉的反映性和强度，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性，灵活性和耐久性，从而起到预防腰椎间盘突出症。那么腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些呢？

腰椎间盘突出的锻炼方法之一、拱背锻炼法

1、平躺于床上，调整呼吸。后用双肘与双脚、头部支撑，将腰背部慢慢抬起

2、调整腰部力量，将手肘收起，放于胸前，腰部升至最高点

3、坚持一分钟，将双手支地，使腰部得到最大程度舒展，稍累即止，每天三次。

腰椎间盘突出的锻炼方法之二、背飞锻炼法

1、俯卧于床上，调整呼吸，抬头伸颈，同时双臂缓慢抬升至与床面水平位置，保持一分钟

2、将肩部回落贴于床面，同时并紧双脚将双腿直立抬高至最大程度

3、保持双腿动作，将头部慢慢抬高，使重心落于髋部，保持一分钟，每次重复十个。

腰椎间盘突出的锻炼方法之三、飞燕点水法

即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做5~10次。

腰椎间盘突出的锻炼方法之四、仰卧抬臀法

亦称拱桥式，即每天早晨或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。

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腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些