颈椎病的预防

颈椎病的预防1.阅读有关于颈椎病的书籍，掌握用科学手段防治颈椎病疾病。

颈椎病的预防2.保持乐观精神，树立于疾病艰苦抗衡的思想，配合医生的治疗，减少复发。

颈椎病的预防3.加强做颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头部及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

颈椎病的预防4.避免高枕睡眠这样的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

颈椎病的预防5.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

颈椎病的预防6.及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

颈椎病的预防7.劳动或是走路时候要防止闪、挫伤。

颈椎病的预防8.长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

颈椎病的预防9.注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

颈椎病的预防10中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

颈椎病的预防：颈椎病哑铃医疗体操

1.屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12～16次。

2.斜方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6～8次。

3.侧方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6～8次。

4.上方出击，两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6～8次。

5.伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6～8次。

6.耸肩后旋：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12～16次。

7.两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12～16次。

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