日常应如何预防高血压

发布时间：2016-01-13 17:30 来源：互联网作者：佚名编辑：麦兜兜了又兜 139人关注

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摘要:1、合理膳食。预防高血压疾病，首先应该从饮食入手，尤其是应该注意减少钠盐摄入，补充钙和钾盐，生活中，应该多吃蔬菜和水果，减少脂肪摄入，保持以植物油为主的食用油，减少...

日常应如何预防高血压

1、合理膳食。预防高血压疾病，首先应该从饮食入手，尤其是应该注意减少钠盐摄入，补充钙和钾盐，生活中，应该多吃蔬菜和水果，减少脂肪摄入，保持以植物油为主的食用油，减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品，以免体重增加迅速，增加高血压的发病率。

2、减轻精神压力，保持平衡心理。高血压疾病和精神因素有关，如紧张、易怒、情绪不稳都是使血压升高的原因，因此，预防高血压疾病，一定要养成遇事保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度，宽容待己，友善待人，与家人、同事、亲友、领导和睦相处，多参加适合自己的体育、绘画等文化活动，维持血压稳定，提高生活质量。

3、控制体重。保持合理的体重，预防肥胖的发生，是高血压预防有效手段，因此，生活中，需要减少食物中含热量多的成分如脂肪、精制糖、糕点等，适当控制主食的进食量，多吃蔬菜和水果等高纤维食物，以预防高血压的发病。

4、戒烟忌酒。长期大量吸烟会促进大动脉粥样硬化，导致高血压。此外，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。因此，预防高血压疾病一定要注意戒烟戒酒，尤其是对于烈性酒，一定要远离。

5、增强体育运动。保持适当体育运动，不仅仅可以增加身体素质，增加血液循环，也可以消耗人体内过多的人流，可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等有氧运动，都是可以有效降低高血压发病率的运动方法。