睡眠时间混乱如何更改

病情分析：你现在睡眠时间确实是很混乱的，下午6点睡到晚上12点，然后玩手机玩到2：00再继续睡。主要是夜里玩手机非常不好。

意见建议：你要修改你的睡眠生物钟，就是在下午6点困的时候不要睡觉。到外面去走一走，或者是找朋友去聊聊天等等，就是不要自己一个人带着，也不要玩手机。差不多晚上9：00~10：00睡觉，基本上就能睡到早上五六点。可能刚开始不太容易做到，但是最好还是需要坚持。

病情分析：你好，根据你的描述，你的生活作息规律是很不正常的，必须的，要积极的纠正，有纠正必须要自律性很强

意见建议：第一点，每天晚上十点准时上床睡觉，从今天晚上就要做到，关掉手机，睡前可以饮一杯温热的牛奶，以助入睡。第二点努力克制自己，坚持几天，应该就会慢慢的调理过来第三点，在白天适当的要进行户外的运动半个小时

病情分析：睡眠时间混乱，睡眠是机体一种非常重要的自我调节和保护。不只是人的大脑和各级神经系统需要休息，身体的所有脏器和组织在紧张工作一天之后也都需要歇歇气。作为人体最复杂的神经系统，它同时也是最娇气的。当生活规律被打乱，或精神压力过大、过于劳累，正常的睡眠周期很容易被破坏。如果影响睡眠的因素持续一段时间，人体规律的睡眠——觉醒系统就会陷入混乱。

意见建议：建议：以下方法可以缓解失眠：1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让上越发精神。3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到两杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难，饭后立即睡觉，很容易引起脑供血不足而发生中风，所以吃完饭后应先活动活动再睡觉。5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。6、白天少打磕睡。即使小憩，最好别超过40分钟。7、经常处于失眠状态的人除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时求助于医生，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。