中老年人骨质疏松吃什么

1、控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质,大多数 的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例,壳寡肽为一种动物性活性碱,能迅速排除人体体液偏酸性物质,能维持血液中钙浓度的稳定,保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松,　　2、吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失,日常生活中应该避免形成上述不良习惯,　　3、运动可促进人体的新陈代谢,进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收,运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度,因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的,　　4、防止缺钙还必须养成良好的生活习惯,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质,如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律,都会加重体质酸化,应当养成良好的生活习惯,从而保持弱碱性体质,预防骨质疏松症的发生,　　5、不要食用被污染的食物,如被污染的水,农作物,家禽鱼蛋等,要吃一些绿色有机食品,要防止病从口入,　　6、保持良好的心情,不要有过大的心理压力,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行,适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生,