我特别喜欢吃瓜子而且吃的现在门牙都有磨损了医生建议...

防止牙齿磨损秘笈：我只用极细毛（细丝毛）的牙刷对牙釉质损伤小少吃或者不吃硬食物保护牙齿分享我几十年的人生心得：我几十年与蛀牙艰苦斗争的经验教训证明只有含氟牙膏（或者含氟漱口水）才有防蛀作用不含氟的牙膏例如各种药物牙膏、木糖醇牙膏、含钙牙膏都没有半点防蛀作用使用不含氟牙膏哪怕每次餐后都刷牙刷得认真正确用处也不大口香糖更加没用人的牙齿是否容易蛀在恒牙长出时就注定了的有的人很少刷牙还经常吃甜食一颗牙齿都没有蛀；有的人每天都认真保护从来不吃甜食却还是会蛀这是由于前者在长恒牙时牙齿钙化很好质地细密牙细菌无法附着到牙齿表面上后者牙齿钙化不好本来表面就有细微的缝隙牙菌斑很容易附着上介绍我自己总结的保护牙齿的技巧（个人秘笈）这些秘笈牙医是100%绝对不会告诉你的防蛀秘笈：1、用含氟牙膏刷牙后最好含着泡沫漱口两三分钟让泡沫在唇齿间流动再吐掉此时氟离子溶解于泡沫中非常容易被牙齿吸收尤其是微小蛀斑处不要误吞我靠这种方法以前满口的牙菌斑现在都没有了而且可以巩固脆弱的牙齿2、刷牙方式对于咀嚼面用横刷法对于牙齿的内外两面（即舌面和颊面）用竖刷法3、每隔3天使用一次含氟的漱口水漱口水可以深入到牙膏难以企及的牙缝深处清除牙垢和牙菌斑无需多用4、餐后刷牙如果无法做到餐后用茶水或温水漱口不能随便漱一下就吐掉而是在口中用力漱100下这样才有作用吃零食后也要漱口5、含氟牙膏选用名牌的就可以中华、高露洁、佳洁士均可质地呈凝冻状的注意看含氟量国标规定：总氟量要大于等于牙膏总重的0.04%并小于等于0.15%；可溶氟或游离氟则必须大于等于0.04%一般用0.11%的即可牙菌斑很多很严重的用0.14%到0.15%的刷一个月牙菌斑就会明显消失坚持3个月牙菌斑就看不见了不要用增白牙膏会使牙齿变脆6、对牙膏品牌的使用体会：我以前用中华、两面针、黑人、高露洁现在只用佳洁士了以前牙齿还是有一点黑色的蛀斑用了佳洁士后一点蛀斑都没有了网上有文章说佳洁士的氟泰配方氟成分吸收率高不过这只是我的个人体会仅供你参考防止牙齿磨损秘笈：我只用极细毛（细丝毛）的牙刷对牙釉质损伤小预防牙齿松动和牙龈保健秘笈：1、每次刷牙时用手指按摩牙龈可以促进牙龈血液循环有效防止牙龈萎缩和牙齿松动手指是很软的完全不会对牙龈造成伤害方法：漱口后将干净的右手食指置于牙龈粘膜上由牙根向牙冠作上下和沿牙龈水平作前后方向的揉按依次按摩上下、左右的内外侧牙龈约数分钟2、多吃水果蔬菜补充VC对牙龈生长有好处当然牙膏只能修补牙菌斑和很微小的蛀斑如果已经蛀成洞了一定要及早填补填好后再用含氟牙膏防止发展补好的牙齿只要保护得好照样可以管用二三十年对于氟的说明：符合国标的名牌含氟牙膏只要不吞入只会被牙齿吸收不会被骨骼吸收氟进入骨骼才会导致氟骨病因此含氟牙膏是很安全的完全不必担心高氟地区不要用含氟牙膏其它地方都可以放心用希望我的这些秘笈能够帮助到你我自己被蛀牙困扰了几十年如同梦魇看过无数次牙科医生从来没有准确告诉我应该怎样做我从小就非常重视牙齿保护极少吃零食每天都认真刷牙饭后都漱口却还是蛀所有大牙都有牙菌斑和龋洞2001年以后自我实践和摸索才逐步摆脱了龋齿的折磨我深刻认识到医生只会给你治病永远不会教你防病真诚希望中国人都没有蛀牙国泰民安笑容永远