1、新鲜水果和蔬菜,以摄取维生素C和生物类黄酮； 2、贝类和坚果,以摄取锌； 3、全谷类和豆类,以摄取维生素B； 4、葵花子、种子油,以摄取维生素E； 5、具减充血作用的草药和调味品,例如接骨木花、麝香草和大蒜、洋葱.[详细]