1、建立良好的排便习惯 平时要养成定时排便的习惯.排便时应集中注意力,不要看报或做其他的事情. 2、多摄取膳食纤维 含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜如芹菜、韭菜等,增加饮水量以加强对结肠的刺激. 3、要增加运动量 因此早上起来可以散步、慢跑、做体操,如果实在没有时间,可在办公室里多做半蹲动作,也可以锻炼腹肌张力,弥补运动不足. 4、良好地精神状态 要...[详细]
