1、每日至少喝8杯水,尤其在食用高纤维食品时,更应注意保证饮水; 2、多吃新鲜蔬菜,增加饮食中纤维的摄取量; 3、每天加食糠皮、麦麸等,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生; 4、每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用; 5、增加B 族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力; 6、多吃芹菜、核桃仁...[详细]