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富含纤维素的食物

纤维素(cellulose)是由葡萄糖组成的大分子多糖。不溶于水及一般有机溶剂。是植物细胞壁的主要成分。纤维素是自然界中分布最广、含量最多的一种多糖,占植物界碳含量的50%以上。棉花的纤维素含量接近100%,为天然的最纯纤维素来源。一般木材中,纤维素占40~50%,还有10~30%的半纤维素和20~30%的木质素。

杏仁
杏仁

每100克含: 热量:578千卡 蛋白质:21.3克 脂肪:50.6克 碳水化合物:23.9克 膳食纤维:11.8克 维生素B1:0.24毫克 维生素B2:0.81毫克 烟酸:3.9毫克 钙:248毫克 磷:474毫克

南瓜子
南瓜子

每100克含: 热量:566千卡 蛋白质:33.2克 碳水化合物:4.9克 维生素B1:0.23毫克 维生素B2:0.09毫克 烟酸:1.8毫克 维生素E:13.25毫克 钙:16毫克 磷:1159毫克 钾:102毫克

红薯
红薯

每100克含: 热量:119千卡 钙:23毫克 磷:121毫克 钾:97毫克 钠:2.4毫克 铁:1.1毫克 锌:1.45毫克 硒:2.5微克 铜:0.19毫克 锰:1.36毫克

柿子
柿子

每100克含: 热量:71千卡 蛋白质:0.7克 脂肪:0.1克 碳水化合物:17.1克 膳食纤维:1.4克 维生素A:20微克 胡萝卜素:0.12微克 维生素B1:0.02毫克 维生素B2:0.02毫克 烟酸:0.3毫克

炸花生仁
炸花生仁

每100克含: 热量:581千卡 蛋白质:24.1克 脂肪:44.4克 碳水化合物:21.2克 烟酸:18.9毫克 维生素E:14.97毫克 钙:284毫克 钠:445.1毫克 铁:6.9毫克 水:1.8克

葵花子
葵花子

每100克含: 硫胺素:0.36毫克 纤维素:4.5克

橘子
橘子

每100克含: 维生素A:277微克 维生素B1:0.05毫克 维生素B2:0.04毫克 烟酸:0.2毫克 维生素C:33毫克 维生素E:0.45毫克 钙:35毫克 磷:18毫克 钾:177毫克 钠:1.3毫克

西瓜
西瓜

每100克含: 热量:25千卡 蛋白质:0.6克 脂肪:0.1克 碳水化合物:5.8克 膳食纤维:0.3克 维生素A:75微克 胡萝卜素:450微克 维生素B1:0.02毫克 维生素B2:0.03毫克 烟酸:0.2毫克

花生
花生

每100克含: 热量:298千卡 泛酸:2.8毫克 生物素:34微克 胆碱:992毫克 纤维素:5.5克 嘌呤:96.3毫克

蒜苔
蒜苔

每100克含: 纤维素:2.5克

菠萝
菠萝

每100克含: 热量:41千卡 蛋白质:0.5克 脂肪:0.1克 碳水化合物:10.8克 膳食纤维:1.3克 维生素A:3微克 胡萝卜素:20微克 维生素B1:0.04毫克 维生素B2:0.02毫克 烟酸:0.2毫克

芒果
芒果

每100克含: 热量:32千卡 蛋白质:0.6克 脂肪:0.2克 碳水化合物:8.3克 膳食纤维:1.3克 维生素A:150微克 胡萝卜素:897微克 维生素B1:0.01毫克 维生素B2:0.04毫克 烟酸:0.3毫克

甜瓜
甜瓜

每100克含: 纤维素:0.8克

扁豆
扁豆

每100克含: 热量:37千卡 蛋白质:2.7克 脂肪:0.2克 碳水化合物:61.9克 膳食纤维:2.1克 维生素A:25微克 胡萝卜素:0.6微克 维生素B1:0.04毫克 维生素B2:0.07毫克 烟酸:0.9毫克

橙子
橙子

每100克含: 热量:47千卡 蛋白质:0.8克 脂肪:0.2克 碳水化合物:10.5克 烟酸:0.3毫克 维生素C:33毫克 维生素E:0.56毫克 钙:20毫克 钠:1.2毫克 铁:0.4毫克