很多的人是都很关注的,对于产后减肥的饮食也是不能忽视的,产后妈妈补钙也是都很关注的,下面介绍一下产后四个月减肥食谱。
一、产后减肥食谱--韭菜炒虾皮
原料:
虾皮30克,韭菜300克,盐、食用油、味精适量。
做法:
1. 把韭菜择洗净,将水沥干切段。
2. 将虾皮清洗净,把多余的水分挤出去。
3. 把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。
功效提示:此菜营养丰富,尤其含钙量高,还含有维生素C和纤维素,对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。
二、产后减肥食谱--肉丁烧鲜贝
食材:
猪里脊肉200g,鲜贝200g,冬笋、香菇适量,鸡蛋清1 个,食用油、酱油、淀粉、料酒、食盐、葱、姜、老汤、味精各适量。
做法:
1. 里脊肉洗干净,切成肉丁;再加少许水到鸡蛋清、淀粉中调成糊状,将肉丁放入后搅拌均匀。
2. 将鲜贝切开,放在开水中烫一下,捞出沥干。
3. 笋、香菇都切丁,葱姜切成丝待用。
4. 锅放在火上,放入食用油烧热,把拌好的肉丁放入,到八成熟时捞出,控油。
5. 锅内的油倒出,留少许油,放入葱姜炝锅,再放入冬笋、香菇、鲜贝,翻炒几遍,再放入盐、料酒、老汤,开锅后加入肉丁,翻炒几遍,放入味精,调匀后出锅。
功效提示:此菜营养丰富,尤其是钙的含量更高,为产妇的补钙和产后康复有很好的帮助。
三、产后减肥食谱--香酥鹌鹑
原料:
鹌鹑3只,酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。
做法:
1. 将鹌鹑去除内脏洗净,将鹌鹑稍煮一下捞出待用。
2. 把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中,加入水没过鹌鹑,上锅蒸3~5 分钟。
3. 将锅置火上,放入食用油烧热,然后将蒸好的鹌鹑放入油锅内炸至皮起脆,取出,随花椒盐一起食用。
功效提示:此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。
四、产后减肥食谱--黄酒蒸虾
原料:
鲜虾500g,黄酒、葱、姜、盐、味精适量。
做法:
1. 葱洗净,切成葱花,姜去皮、洗净、切成细丝待用。
2. 虾洗净,剪去须脚沥干,再把黄酒、盐、姜丝、葱花、味精加少许水一同放入大碗中,上笼蒸15分钟即可食用。
功效提示:此菜含有大量的钙,还含有磷、铁、蛋白质等。能够帮助产后新妈妈补充钙质,对产后通乳也有一定功效。
以上就是对产后减肥食谱的介绍,现在应该是有了解了吧,一定不要忽视了对产后的注意,希望每个妈妈都能健康成长。
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