产后快速减肥食谱

发布时间:2015-02-03 16:03:38 编辑:瑶瑶 404人关注 我要评价

西兰花是很新妈妈在产后减肥的时候都会选择的食物,它不仅热量低,还有丰富的营养,那么西兰花应该怎么食用才能把发挥最大的减肥效果呢?下面就要介绍几个产后西兰花减肥食谱,帮助新妈妈们快速瘦身成功。

西兰花产后减肥食谱,营养减肥两不误,西兰花的瘦身作用:

产后快速减肥食谱

西兰花营养丰富,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C等。维生素C可以帮助促进消化吸收,改善脂肪和胆固醇的代谢,降低血脂。

西兰花属于高纤维食物,能见效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖,在胃中纤维会吸水膨胀,形成较大的体积,使人产生饱腹感,有益于减少食量,在一定程度 上可以控制体重。粗纤维还可以帮助润肠通便,帮助排清宿便。而且每百克的西兰花只有33大卡的热量,绝对是产后减肥食谱的不二之选哦。

一、上汤皮蛋西兰花

材料:西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个。

制法:

1. 西兰花切成小朵,用清水冲洗干净后,放入加盐的沸水中汆烫60秒,捞起沥干水;2.皮蛋去壳,切小块;姜蒜去皮,都切成沫;胡萝卜去皮,切成细片;3.锅 烧热放3汤匙油,小火爆香姜蒜沫金黄色后,倒入3碗清水煮沸,加少许白糖和盐还有1汤匙料酒搅匀煮成浓汤;4.放入皮蛋和胡萝卜片拌匀,继续以大火煮至沸 腾4分钟。然后倒入西兰花,与锅内食材一同拌匀煮滚,淋入少许香油,即可出锅。

产后快速减肥食谱

二、西兰花炒虾仁

材料:虾仁(红) 100克、西兰花100克、大蒜15克、辣椒(红,尖,干) 15克、料酒15克、精盐3克、花生油10克。

制法:

1. 西兰花去粗茎,分成小朵,粗茎削除厚片,切成恰可入口的大小;2. 在沸水中添加少许盐,放进西兰花氽烫,再用冷水过一下,捞出沥水;红辣椒去蒂、去籽,切成粗末备用;3. 将植物油与蒜末放进平底锅中,用小火爆香,放入红辣椒与小虾仁,用中火拌炒,待小虾仁变色,可淋酒少许料酒;4. 放入西兰花,用大火快速爆炒,再添加调味即可。

三、西兰花彩蔬丁

材料:西兰花一个、玉米粒小半碗、胡萝卜一小段、马蹄3、4个。

制法:

1. 西兰花掰开一朵朵洗净,西兰花的茎不要浪费,把它切成丁,胡萝卜和马蹄分别切丁;2.煮一锅开水,放一点盐和几滴油,下西兰花焯熟,捞起后摆盘备用;趁着 热水,各种丁放进去焯一下,马上熄火,捞起沥干备用;3.用小半碗清水,加入生抽、蚝油、一点盐,一点鸡精或蘑菇精,搅匀;4.热锅下少许油,将刚才焯过 的蔬菜丁放入,翻炒两下,再倒入调味汁;调味汁烧开后,将全部材料翻炒均匀即可熄火;5.将蔬菜丁铲到刚才摆好西兰花的盘子上,再将锅里余下的汤汁均匀地 淋到整盘菜即可。

四、培根鲜蘑西兰花

材料:培根、西兰花、鲜香菇、口蘑(白蘑菇)。

制法:

1.培根切片;蘑菇洗净切片;西兰花掰成小朵;2.蘑菇和西兰花用沸水迅速汆烫一下,捞出后用凉水冲净;3.锅入少许油,放入培根略煎,然后倒入蘑菇和西兰花迅速翻炒,然后调入调味品炒匀即可。

五、蛋黄西兰花粥

材料:粳米50g 、西兰花50g、 蛋黄一个、盐少许、清水800ml。

制法:

1.鸡蛋煮熟,取出蛋黄压碎,西兰花洗净后切碎备用;2.大米洗净放入沙锅,加水大火烧开,小火熬制;3.粥体浓稠时加入蛋黄;4.最后放入西兰花、盐煮滚即刻关火。

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