绿茶所含有的茶碱及咖啡因,可以有效地减少脂肪在体内的堆积,因此达到男士减肥功效。下面就来介绍如果实现完美减肥,即自制餐谱加运动减肥大全。
一、男士运动减肥食谱--优酪+绿茶粉
每天早上起床后,空腹先吃优酪乳+绿茶粉具体量:500ml优酪+3大茶匙绿茶粉,把这两样食材搅拌在一起
二、男士运动减肥食谱--三餐安排
早餐不吃,或吃个苹果就可以了;中午 一个菜一两饭;也算正常吃饭;晚上 多吃菜,饭少半碗或不吃,再加点水果;每天的饮品是白水或茶!
三、男士运动减肥食谱--运动
骑自行车每天也不做运动,也就是骑车上下班,加起来最多1个钟头。虽说工作比较忙,但也属正常范围之内!
如果你做的是专门登车运动,那么运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的,骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。骑车时上身要放松,以避免引起肩膀和脖子酸痛;骑车时不要把身体压得过低,否则会限制腹式呼吸。
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