儿童健康减肥食谱

由于不合理的饮食和生活习惯，现在很多儿童都有便秘的问题，排毒不畅，废弃物堆积，造成儿童减肥成为家长极为关注的话题。因此，想减肥首先应通便排毒。下面是四种通便效果极佳的儿童健康减肥食谱，很有效，值得一试。

通便效果极佳的儿童减肥食谱：

儿童减肥食谱一、紫菜芝麻饭

原料：烤紫菜100g、黑、白芝麻各120g、米饭

做法：

1、首先把紫菜弄成细丝状，再把两种芝麻弄碎。

2、将刚才处理好的食材放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的食材，控制在1-2勺左右即可，多余的可以存起来等下次食用。

紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养元素，能刺激肠胃运动；芝麻所含的大量氨基酸、纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对治疗便秘有很好的疗效。

芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

儿童减肥食谱二、胡桃粥

原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖

做法：

1、首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。

2、把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。

3、然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。

胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。 早上时间充足的话，可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦！

儿童减肥食谱三、油焯海带豆

原料：300克海带、100克黄豆

做法：

1、首先用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中，加水煮熟。

2、将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。

3、把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌，完成。

海带含有的丰富食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色，特别是水溶性膳食纤维，能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物，比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。

儿童减肥食谱四、菠菜猪血汤

原料：猪血500克、菠菜500克

做法：

1、首先将准备好的菠菜的须根摘掉，然后放进清水中洗干净，再将它们的梗切出来。稍微浸泡一下猪血，并将它们切块。

2、去一个锅，加水煮沸，再把菠菜梗放进去煮一会，接着把猪血块加进去。转用文火煮，水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后，放入调味料调味，完成。

菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用，很适合春夏季饮用。菠菜含有很丰富的营养素，经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等，特别是经期间不可缺少的一道食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择。

小编推荐：

儿童减肥的食谱大全 儿童不吃饭会减肥吗 儿童减肥不能吃什么呢 儿童营养减肥一周食谱 儿童减肥秘方急急急 10岁儿童的减肥营养餐 适合儿童减肥地菜谱 儿童减肥食物

您也可以通过百姓健康网手机版访问：

儿童健康减肥食谱