女性更年期吃什么水果

发布时间:2014-12-04 15:01:32 编辑:苏苏 3626人关注 我要评价

首先,水果中富含各种维生素,这对女人的皮肤很有好处,维生素C是美容养颜的必需品,可以延缓女性皮肤老化,让皮肤有光泽,而且可以促进头发黑色素的分泌,防止头发变白,维生素D则是保持身体健康的必需品,可以促进钙的吸收,有效防止骨质疏松,牙齿松动等。而且维生素能够调节代谢平衡,从而延缓更年期的到来。最神奇的是,很多水果中含有可以让人兴奋的因子,比如香蕉,葡萄柚等是典型的高兴食物。

女性更年期吃什么水果

多吃新鲜水果和绿叶菜。如苹果、梨、香蕉、桔子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘兰、太古菜、西红柿、胡萝卜等。这些食物不仅含有丰富的铁和铜,还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素,对防治贫血有较好的作用,维生素C还能促进铁的吸收利用。食欲较差不宜食用油腻食物时,可用红枣、桂圆加红糖,做成红枣桂圆汤。或用红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥,亦可用红枣、莲子、糯米煮粥食用,均可收到健脾、益气、补血的效益。

有浮肿、血压升高、头晕心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能失调现象的更年期女性,在饮食上应注意以下几点:1)摄取足够的B族维生素。粗粮(小米、玉米、麦片等)、蕈类(蘑菇、香菇)、动物的肝肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等,均含有丰富的B族维生素。特别是维生素B1,对神经系统的健康、增加食欲及帮助消化有一定的作用。2)减少食盐量。可吃低盐饮食,每天用3-5克对利尿消肿降压均有好处。3)禁吃刺激性食物,如酒、可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等,以保护神经系统。4)有条件时吃些安神降压食品。如猪心、芹菜叶、红枣汤、红果制品、酸枣、桑椹等。

女性更年期吃什么水果

有的女性停经后发胖,血胆固醇增高,并有动脉硬化现象。这时饮食上应注意以下几点:1)控制体重。每餐饭不宜过饱,主食适当限制,可多吃些粗粮。不要吃煎炸油腻食及白糖、甜点、含糖零食,少吃水果(糖分较高)。可多吃绿叶蔬菜,以补充维生素C、维生素PP,改善血管通透性和增加身体抵抗力,并可阻止动脉硬化的发展,减少肿瘤的形成。2)限制胆固醇高的食物,例如动物脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等,都应尽量少吃或不吃。蛋白质食物可用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。最好多吃鱼和豆制品,因豆制品中除含有丰富的蛋白质外,还有多种无机盐和脂肪酸,能改变脂蛋白的结构,增加高密度脂蛋白的比值,促进脂蛋白的代谢,预防动脉硬化的形成,所以应为更年期首选的食品。3)烹调要用植物油。因为大多数动物油可使胆固醇增高。植物油不仅能促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸,如亚油酯、亚麻油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油较好。

除饮食保健身体之外,可选择散步,快走,骑脚踏车,舞蹈,体操等温和且具抗压的运动。以健康与圆融的身,心,灵,来过个轻松自在的更年期并享受停经后的未来生活。

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