职场女性吃什么食物缓解疲劳

发布时间:2018-04-13 14:16:07 编辑:伊人飘雪 22人关注 我要评价

摘要:职场是一个特殊的工作场所,尤其是对于职场女性来说,每天坐在办公室里,一坐就是一天,面临着巨大的工作压力,身心上容易产生疲劳感,如果有疲劳感,一天看上去都没有任何精神,给生活上也带来不少烦恼,那么职场女性如果想要缓解疲劳,要吃哪些食物呢?

职场是一个特殊的工作场所,尤其是对于职场女性来说,每天坐在办公室里,一坐就是一天,面临着巨大的工作压力,身心上容易产生疲劳感,如果有疲劳感,一天看上去都没有任何精神,给生活上也带来不少烦恼,那么职场女性如果想要缓解疲劳,要吃哪些食物呢?

1、牛奶很重要

职场女性吃什么食物缓解疲劳

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。

2、铁的吸收不容忽视

许多女性都不喜欢吃红肉,然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。

3、饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

4、别忘了维生素C

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

5、适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。

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