宝妈睡眠不好吃什么可以改善

摘要:随着现在的生活压力越来越大，人们的睡眠质量也是越来越查，甚至有的会会出现失眠多梦等现象，这样长期下去整个人都会没有精神身体也会被拖垮的

随着现在的生活压力越来越大，人们的睡眠质量也是越来越查，甚至有的会会出现失眠多梦等现象，这样长期下去整个人都会没有精神身体也会被拖垮的，这样的人做起事来精神都不集中容易出错，一个健康、轻松的人睡眠质量是很好的，那宝妈睡眠不好吃什么?

宝妈睡眠不好吃什么

一般造成宝妈睡眠不好的原因有很多，而且不同时期出现的睡眠状况也是不一样的，孕早期睡不好的原因：体内激素环境的变化、妊娠反应、心理压力，孕晚期睡不好的原因：肚子大、胎动、子宫收缩、尿频、腿抽筋、精神紧张，所以宝妈们怀孕的时候千万不能让自己有心理压力，要尽量的减少这种压力，那宝妈睡眠不好吃什么，睡眠质量不佳，可能是因为缺钙导致的，可以去检查微量元素，平时要多吃含钙食物，必要时候可以选择合适的钙质补充，睡前吃一个苹果或喝一杯热牛奶，最好是用热水泡个脚。

睡眠不好的原因

身体不适：如果是身体患有心脑血管疾病、胃肠病以及内分泌疾病等等都可能导致睡眠质量不好。另外如果是患有颈椎出现的不适也会导致睡眠不好。女性处于怀孕期、经期等特殊时期身体出现的任何不适症状都可能影响正常的晚上睡眠。

自我诊断：身体出现头昏、头晕;脸色潮红;舌面白而呈毛茸茸状态;情绪持续低落;抑郁悲观等等表现。

过度劳累：不管是过度的体力劳动还是脑力劳动都会导致晚上睡眠不好。过度的体力劳动会导致体力过支而影响睡眠。当然，适量的体育锻炼对于促进睡眠也是有好处的。特别是对于经常处于超负荷的脑力劳动的人群，表现出来的是身心俱疲。大量的脑力劳动会导致脑神经过度兴奋而影响正常睡眠。

自我诊断：身体困倦、酸懒，烦躁易怒，体重骤增或骤减，肠胃系统紊乱等等。

精神压力过大：人处于较大的精神压力之下肾上腺素含量会急剧上升，从而导致神经系统受到极大的刺激而导致睡眠质量不好。当感觉到自己压力较大的时候，一定要想办法积极宣泄出来才行。

光线影响：一般说来，较暗的环境较易入眠，但是过度的阴暗反而不利于睡眠。如果是对黑暗感到恐惧或者是缺乏安全感的人不妨在房间内开一盏小灯，注意灯光不宜直射床铺。另外窗户为东向者最好能够拉上窗帘睡觉，避免清晨的光照刺激影响睡眠。

声音影响：原则上维持50分贝左右的声音，如风扇声、音乐声等对于睡眠还是有利的。但是如果是超过70分贝就可能使人感到嘈杂而出现心烦易怒的情况影响睡眠。但是要注意的是安静虽然适合睡觉，过于安静的环境也可能会使人感到恐惧而不易于睡眠。而个人对于声音的敏感性不同，神经质的人可能会因为一点声音就难以入睡。

寝室布置影响：干净、舒适、整齐以及单纯化的卧室能够使人的心情变好而促进睡眠。对于睡眠不好的人更要特别注意寝室的布置。另外还要注意寝室内环境空气的流通、温度的适宜度以及床上用品的干净、舒适等等都能够帮助睡眠。

不良睡前习惯：不良的睡前习惯有饮食方面的，比如晚餐吃得过饱，进食刺激性饮料如咖啡、茶，还有睡前吃东西都可能影响睡眠。还有睡前进行剧烈的运动，会导致身体过度兴奋而影响睡眠等等。

不良睡觉习惯：睡觉的时候喜欢蒙头掩面睡觉的人会反复吸入自身吐出的二氧化碳，影响身体正常的氧气供给;另外还喜欢睡觉时张口呼吸的人容易导致口干舌燥，引发咽炎、扁桃体炎。这两种常见的不良的睡觉习惯都会影响睡眠质量。

健康来自睡眠，一般睡眠不足的人是很容易造成记忆力下降，注意力不集中容易犯错等问题，所以在平时睡觉的时候一定要注意上述所提到的睡眠不好的原因，宝妈们也是一样的睡眠不好大多数是因为心理压力所造成的，所以平时尽量要分散自己的注意力，睡前泡一下脚缓解一下。

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