买个厚一点的瑜伽垫（太薄初学者容易硌着），买身自己喜欢的瑜伽服（这样更有兴趣坚持），找一些瑜伽练习的背景音乐，比如圣湖，瑜伽之光等。可以下载一个瑜伽类app，例如“每日瑜伽”。学习初级拜日（向太阳致敬一）的几个动作，做到熟悉连贯。早上早起，面朝东方，随着音乐练习，每天六遍。

拜日动作很好看，而且可以打开身体的很多个部位，练习久了，身体会变得柔软，会觉得每天气血充盈。接着可以依次学习静坐呼吸冥想，练习山立功、前屈、后屈、侧弯、扭转、平衡，学会用呼吸牵引身体流动，中级拜日、高级拜日，站、坐、跪、卧的各种体式。