骑车

骑单车的时候应该掌握一定的节奏感，在脚踏下去的时候尽量的“平滑”一些，不要在车座上呈现上下运动的姿势，上半身保持一个放松的状态。也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度， 甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有 趣，形成不同强度的刺激。

羽毛球

更喜欢在户内运动的朋友们可以选择这种运动来健身，但是在运动的过程中要注意运动所造成的损伤。腰板的挺直能够让脊柱两侧的肌肉保持一个紧张的状态，同时对脊柱形成强有力的保护，从而 避免打羽毛球时“闪腰”。建议在热身过程中有意识地用力向上抬脚尖，或者身体直立、前脚掌着地原地蹦，或者前脚掌着地下蹲，这些动作都可以有效拉伸跟腱， 防止跟腱断裂。