【上臂紧实】

双手持哑铃，双臂向上弯曲，将哑铃举至与肩膀等高的位置。

双臂往左右两侧打开，上臂与肩平行，手肘呈90度，将哑铃举至头部左右两侧。

双臂再往上举起，将哑铃往天花板方向举高，Step1至3为一组，重复做8至12组。

【蝴蝶袖bye bye】

双手持单个哑铃，从胸前往上举起，绕过头部，在颈部后方停留8至10秒。

将哑铃从原本颈部的位置往天花板方向举起，高过头部，停留8至10秒。Step1与Step2为一组，重复做10组。