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腰椎病日常保健方法

发布时间:2014-12-20 13:40 来源:互联网 作者:佚名 编辑:华欣 612人关注

腰椎病日常保健方法1、对疾病要有准确的认识

颈椎病病程较长,推间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化同年龄增长、机体老化有关。病情常有反复,发作症状较重,影响日常生活。因此,要消除恐惧悲观心理,还要防止得过且过的心态,放弃积极治疗。

腰椎病日常保健方法2、注意休息

腰椎病急性发作期还有初次发作的病人,要适当注意休息,减轻肌肉痉挛及头部重量给椎间盘的压力,组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。但卧床时间不宜过长,以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等变化,阻碍颈腰椎病的恢复。所以颈椎病(颈椎病【译】:又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。)的间歇期和慢性期,应适当参加工作,不需长期休息。

腰椎病日常保健方法

腰椎病日常保健方法3、注意保养

人体尤如一部复杂的机器,时常需要加以保养。尤其是颈椎病,本身就是一种退行性病变,更要对颈部加以保护,尽量避免不必要的损伤。无论是睡眠、休息。还是学习工作,甚至日常一些动作,都要保持良好的习惯,时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼。

腰椎病日常保健方法4、加强腰背肌功能锻炼

脊柱是一个由骨骼和附着的肌肉等组成的动力器官,腰椎的稳定性有赖于腰背肌的良好功能来呵护,在腰背肌力量减弱以后,腰椎骨性结构及椎间盘所受的应力增加,椎间盘退变加速,容易发生椎间盘突出,发生腰椎不稳。

腰椎病日常保健方法5、平时要少坐多站、多平卧

平卧时腰椎所受应力最小,直腰坐位时腰椎所受应力是站立位时的1.5倍,伏案前倾位(哈腰)时腰椎所受应力是站立位时的2倍左右。

腰椎病日常保健方法6、站立时双腿尽量分开,增加身体的支撑

双脚并拢站立时扭转腰部,再改为分腿站立扭转腰部,这样腰部会感觉轻松很多。站的时间长了可蹲下来30秒钟。很多时候,腰痛竟然会奇妙地消失了。在脚前面放一个板凳,将双脚轮流放在上面,也会放松腰部。不要考虑形象的时候,干脆一条腿站着,另一条腿跪在椅子上,让腰椎舒适些。

腰椎病日常保健方法

腰椎病日常保健方法7、预防腰部痛疼

早上起床先按腰!早晨醒来按摩一下腰部,不紧有利于缓解酸疼,还能有助于全身放松,给腰椎以活力。正确的做法是:让身体三左侧和右侧交替侧躺,左手和右手握成空拳后,用拇指和食指一侧垂直交替着敲打腰部,或用双手手指揉捏腰部肌肉,特别是位于脊柱两侧的腰背肌,最容易劳损,应重点按摩,敲打时注意所用力度,不要太轻也不要太重。敲打时拳头不应总停留在一个部位,应不断移动着敲打,每个部位每次停留敲打10次左右,再移到其它位置,反复循环5—10分钟,即可缓解整个脊部肌肉群的疲劳和紧张。

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