预防腰椎病有哪些措施1、保持良好的生活习惯也能预防腰椎病：养成良好的起居、生活姿势习惯。如避免高枕睡眠；伏案工作者应按时改变头部体位；谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直；头颈应避免过度疲劳，不负重，坐车不要打瞌睡，劳动、行走时要防止跌闪、挫伤。

预防腰椎病有哪些措施2、防治过度劳累：颈部、腰部是人体的运动中心，过度劳累，特别是颈、腰部的长期劳累和腰部的超负荷使用一定会造成颈腰椎肌肉，韧带和关节等的损伤而出现颈肩腰腿痛。预防腰椎病的发生这也是应该要做到的。

预防腰椎病有哪些措施3、注意合理用腰。提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

预防腰椎病有哪些措施4、注意锻炼的力度。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

预防腰椎病有哪些措施5、注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。

预防腰椎病有哪些措施6、防止过度劳累。腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉，韧带和关节等的损伤而出现腰、腿痛。所以，注意不要让腰部过于疲劳，以免诱发腰椎病的产生。

预防腰椎病有哪些措施7、防止风寒潮湿的侵袭。中医认为：寒胜则痛，寒主凝滞、气血不通（气血不通【译】：气血不通又称经络不通，人体的一切功能都是在经络系统的控制下进行的；经络失控是疾病形成的原因。）、经脉不畅、不通则痛。所以，生活中我们需要注意对腰部的保暖，避免使其受到风寒湿邪的侵袭。

8、预防腰椎病饮食上应常常服用有补肾益髓、强筋壮骨的胡桃、山萸、黑芝麻等食物都有推迟颈椎关节退变的作用。

9、加强锻炼：祖国医学认为“正气存内，邪不可干”。平时注意结合自己特点和条件，加强颈肩腰部肌肉的锻炼，做有关医疗体操。并持之以恒，可增加人体的灵活性、反应性和颈、腰部及人体各部位肌肉、韧带的耐久性，达到预防腰椎病的目的。

10、在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎病患者。但应注意应用正确的游泳姿态及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的预备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以幸免腰部过渡疲乏。

11、骑自行车不仅和游泳、跑步、跳绳起着同样的作用，对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后上姿态自然伸展的一般型自行车，车座的高度以脚底能平稳着地为好。对腰椎间盘突出症初愈的患者来讲，休息日与亲朋好友骑车到郊外呼吸着新奇的空气，野餐一顿，伸展一下疲乏的身心，可以扫除疾病带来的不悦，增强生活的自信。

12、体力劳动者、司机、运动员、老年人可进行防范性的自我推拿-搓腰眼，两手轻握拳，用拳眼或拳背轻轻扣打腰眼处，或用双手握拳，用手背骨节推拿腰眼处，也可用双手捏腰眼处肌肉，上从两臀后尽屈处开始，往下捏至骶骨下端，往返10次；捏时两大拇指、食指和中指将腰肌捏起，大拇指从上往下推，下面食、中指往下搬，让肌肉转动起来，逐日捏1～2次。

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