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解读情绪(二)恐惧

发布时间:2014-08-05 11:32 来源:互联网 作者:佚名 编辑:心融 403人关注

解读情绪(二)恐惧


    我们在害怕什么?如果我们不会感到害怕,那么我们恐怕无法长期存在下去。我们会直接走向车流、迈出屋檐或毫无防范地戏弄毒蛇。我们还会无所顾忌地与肺结核患者同居一室------

2005年进行的一次盖洛普民意测验揭示了美国青少年中普遍存在的一些恐惧对象。列在前10位的是:

恐怖袭击

蜘蛛

死亡

失败

战争

恐高

犯罪/暴力

独处

未来

核战争

这些基本的恐惧意识多数会带入成年。其他比较普遍的恐惧对象还包括当众讲话、看牙医、疼痛、癌症和蛇等。

恐惧的生理和心理反应的过程是怎样的?


      天很黑,家中只有您自己。除了电视节目发出的声音外,整幢房屋非常安静。突然,您看到前门猛地关上了,并发出“砰”的一声。

于是您的呼吸加速,心跳加快,全身肌肉也骤然绷紧。

不过您马上就意识到那是风,没有人试图闯进您的家门。

       但在那一瞬间,您感到非常害怕,身体做出好像生命遇到了危险时的反应。您的身体表现出一种“对抗或逃避”的状态。但是两秒左右,您判断到,根本没有任何危险发生,心情又重新放松下来。那么,是什么导致了这种强烈的反应呢?


      在门关的一瞬间,您感觉很恐惧,大脑迅速的思考,有什么可能使这个事情发生,比如是风吹的门,还是有盗贼。相信盗贼的可能性大一些,因为如果是这样,会有生命危险。“逃避和反抗”系统立刻启动,这个时候往往发生一系列的生理变化,心率加快,血压升高,瞳孔放大,肌肉绷紧,不重要的系统关闭,以便为应急功能提供更多能量,此时注意力都集中在动静的地方,很难顾及一些不重要的信息。

       随着没有后续声音的发生,思考在继续,比如从前的经历,如抽打窗户的树枝、外面呼啸的风声以及庭院里家具发出的噼啪声。似乎盗贼的可能性不大了。借助这些附加信息,确定房门很可能是被风关上的。心随之放松些了。这是一个正常的恐惧过程。

如果门没有了后续的动静,开门看一看,也没有看到人,只听到呜呜的风声。而自己还是感觉很恐惧,害怕是否会有人进来。那么后面的恐惧和事件已经没有关系,所以这个事件就触动了存在于我们内心的恐惧感,挥之不去。恐惧的感受因为这个事情的启动而被打开,如果不是很严重,会只在黑夜一个人的时候发生。

现实里还有泛化不严重的恐惧,比如恐高,怕黑等等。

您可以尝试以下方法,打开自己和现实无关的恐惧感:

了解使您感到恐惧的事物。对未知的恐惧在恐惧中占有很大比例。了解您所害怕的对象非常有利于最终消除那种恐惧。比如开门看到门外没有人,听到风声。多次告诉自己,门被风关上的,没有人要进来。我担心是因为我有些恐惧。

        训练。如果您害怕尝试某事物是因为它看起来很可怕或者有难度,那么您可以从小处入手并逐步推进。慢慢熟悉某个可怕的对象,以将其置于自己的控制之下。比如恐高,怕黑等。

       找到一个没有这种恐惧的人。如果您害怕某事物,那么可以找到一个不怕它的人,并与他一起相处。当您尝试战胜恐惧时让他陪伴着您——这会让事情变得更容易。

谈论您感到恐惧的对象。将您的恐惧大声说出来,在宣泄的过程里,把累积的恐惧情绪释放出来。

       觉察自己不要被弥散的恐惧带走。只考虑每个具体的步骤。如果您害怕人多的环境,那么不要一想到很大的广场就感觉恐惧,而只是考虑先看一看广场是怎样的,有多少人。

过于严重的恐惧情绪有可能成为恐惧症:

恐惧症是一种强烈且持续的恐惧,这种恐惧并非基于任何合理的、对即将来临的危险的感知,而且会使当事人不敢从事可能引起这种恐惧的活动。

恐惧症主要有三种类型:

        陌生环境恐惧症:对万一有事情发生时难以逃脱的地方或难以获得帮助的地方感到恐惧。

        社交恐惧症:在遇到他人时感到恐惧。

特定恐惧症:对特定事物或情况感到恐惧,如蛇、当众讲话、恐高或恐血。

       对恐惧症的治疗需要来访者倾诉,恐惧反应的过程和自身产生的反应和感受,宣泄内心恐惧的淤积,梳理自己内心的发生。

      例如,对社交恐惧的人进行治疗时,可以和咨询师先交流他对在交往中产生的内心感受,和身体感受。也许是因恐惧而产生的退缩感,紧张甚至窒息感。通过交流,来访者梳理,看清了自己淤积的和与人交往有关的愤怒和恐惧心理。如果这种恐惧很深,到达仇恨的程度,那么也可以通过意象打开。通过宣泄滞留在某一个时刻较强烈的仇恨,愤怒,到达恐惧,回到爱。

       有些人喜欢看恐怖片,看的过程里很紧张,刺激,而这个过程,往往是现实里无法表达的恐惧的释放。如果自身具有调节能力,比如没有过多妨碍工作或者生活,在一段时间内,可以感受到自己内心恢复到正常状态,这也不失是一个有意思的生活消遣方式。

                
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