摘要:白天的时间属于工作，只有夜晚才是一个人的娱乐时光，尽管已经超过了11点或者12点，你仍不愿意去睡觉，却在第二天早上百般难受的起床。当你加班回到家，却又会进入新一轮的强迫性晚睡循环，而且还有越睡越晚的趋势。应对晚睡强迫症，你该怎么办？

强迫自己清醒，享受个人时光

钟表已经指向了晚上十二点，但你却好像兴奋得很。虽然也偶尔掠过一丝睡意，但又被你的意志力驳回，逼迫自己保持清醒：“睡那么早干嘛？我一天的开始就是在夜里，好好享受一下夜生活。”于是你一边上网，一边听着音乐，偶尔还喝个小酒。再不，就是呼朋唤友一起去夜店或者大排档消闲，然后玩到凌晨两三点再回家……虽然每天上班都很疲惫，也很讨厌自己如此的拖延，但当你加班回到家，却又会进入新一轮的强迫性晚睡循环，而且还有越睡越晚的趋势。应对晚睡强迫症，你该怎么办？

美国国家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人们向自己的健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。英国心理学专家也认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救自己的生命。睡眠不足的影响会累积起来，最终严重危害健康。比如，长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭——因为熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

晚睡有如此多副作用，但我们为何还要尽可能地拖延入睡呢？这种拖延几乎成为一种强迫性的心理仪式，好像为了满足某种潜意识的心理需要，比如，需要更多休闲放松的时间，需要更多关怀、陪伴，也需要更多的只属于自己的精神流浪。豆瓣网上专门有一个晚睡小组，组员有一句名言：晚睡是对白天生活的无声抗议。这句话似乎就能概括晚睡者的深层心理。

每个人都想缓解压力，但事实证明，晚睡并不是一种很好的减压方式，却可能带来更多的身心健康隐患：黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等等。本期诊聊室，让我们来探讨如何告别晚睡强迫症。

晚睡是为了寻求心理补偿

晚睡强迫症人群除一部分是因为对于工作压力的逃避之外，另一大部分真的是感情关系问题而导致的晚睡问题，一种对于亲密关系失去了安全感和信心之后的抑郁状态，导致的心理失调。你试图从晚睡中补偿和寻找一些失去的东西，比如安全感、归宿感、情绪上的安慰和价值感等。

案例：晚上不想睡觉

艾黎，28岁，外企白领，标准晚睡族。

晚睡并不一定带来放松，反而后患无穷。我自己就是一个例子。我过去开始晚睡，很多时候是因为工作。外企加班很正常，开完会，做完事情回去，常常就是十一二点了。有时还会更晚。但回去后，我却可能睡意全无，在网络上浏览帖子，玩玩电脑游戏，看看小说，或者喝一杯什么的。总之，事儿还挺多，磨蹭完了，基本都到三点了，这才倒头入睡。不过第二天，我也觉得自己好像更疲惫了，还有偏头痛，没有达到睡眠该有的效果，补觉也总是补不回来。

在晚睡的时候我也是有疲劳感的，但大脑却发出指令，不想睡，不要睡，该干的事情还没干呢。比如，我可能会深夜和男友上网聊会天，会逗逗我家猫咪，会给朋友发封邮件，写日记什么的。白天的时间是给工作的，晚上一定要有时间留给自己。虽然折腾太晚，第二天也不好受，但还是忍不住第二天仍然晚睡……

可能就是那种想把白天的时间赚回来的感觉吧。在公司里，我感觉自己很多时候都是被动的，像颗螺丝钉一样，自己可控的事情很少。只有回到家，才是我的天地。因此，我无意识地压缩入睡时间，想多做点自己爱做的事情，但没想到成了一种习惯性强迫。

点评：看来艾黎的晚睡强迫症，有一部分是因为工作压力造成的。她似乎对工作过分付出，但是又从中感受不到更多的价值感和存在感，因此，借晚睡来发出对白天无声的抗议。

也许还有感情原因吧。我的感情生活一直都不太稳定，交过三四任男友，但都没有很好的结果。怎么说呢？以前，我有一任男友也是典型的夜猫子，可能会为了玩游戏，或是在网上下载电影看，而熬一整个通宵。他属于神经质性的人，我们常深夜在Q上聊天，他喝醉了也会很晚给我打电话。但是，后来我发现他同时和好几个女生交往，就放弃了。没想到这种模式一直就这么循环着。越心情寂寞就越晚睡，但越晚睡，也就越寂寞……

点评：晚睡强迫症人群除一部分是因为对于工作压力的逃避之外，另一大部分则是感情关系问题而导致的晚睡问题。心探索

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晚睡是一种强迫症