摘要:1、推拿催眠:睡前用我们的双手指推抹前额30次、太阳穴30次,沿着后颈的两侧由上而下推抹30次,用掌心顺时针方向推拿腹部5分钟。气温在10度以下时,用热水洗足10分...
1、推拿催眠:睡前用我们的双手指推抹前额30次、太阳穴30次,沿着后颈的两侧由上而下推抹30次,用掌心顺时针方向推拿腹部5分钟。气温在10度以下时,用热水洗足10分钟,边洗边推拿足部。
2、运动催眠:早晨慢跑,晚上散步,速度和历程,按自己体力能承担为标准。上下午各做1次20分钟的健身操。适度的运动调剂了植物神经系统,使失眠性神经衰弱得到改善。
3、补益催眠:冬春睡前半小时,服(奶粉加蜂蜜)一杯;夏秋晚餐进食小米(黄粟)粥或糯米粥,睡前半小时服莲子汤一杯,有时也嗑葵花子(生熟均可)一把。同时失眠性神经衰弱要忌食烟、酒,浓茶等燥热之品。